Križi na ležeči klopi z utežmi

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Crossover vaja za spuščeno klop Dumbell je znana tudi kot križanec za naslonjeno klop Dumbell.

Vrsta vadbe

Križi na ležeči klopi z utežmi je monoartikularna / pomožna vaja

Variante

• Križi na klopi naslonjeni na kable

Križi na ležeči klopi z bučami: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni med 10 ° in 30 °, s hrbtom v položaju moči, razmaknjenimi nogami in stopali, ki trdno počivajo na tleh za koleni ali bolje zaklenjena v posebnih postajah, kadar so prisotni Komolci so rahlo upognjeni, zapestja ravna ali upognjena, ramena pa raztegnjena in ugrabljena v različnih razmerjih glede na naklon klopi.Dumbbells so na isti višini kot spodnja prsnica ali zgornji del trebuha z nevtralnim oprijemom. Izvedba je sestavljena tako, da vsaka bučica nariše lok kroga v isti ravnini, na kateri je ležala od začetka. Med gibanjem se ramena upognejo v sagitalni ravnini in se spustijo v vzdolžni ravnini, lopatice pa se začnejo odmikati in se v zadnji tretjini gibanja vrteti navzdol. Izvajanje se konča tik preden so roke pravokotne na. tla.

Mišice, vključene v vajo, prečkajo ležečo klop z bučami

Skupina 0

• Velik naprsnik
• Sprednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps (šibek)

Dejanje
Upogibanje ramen

Skupina 1

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog

Dejanje
Adukcija ramen

Skupina 2

• Velika prsna zobata
• Majhen naprsnik

Dejanje
Ugrabitev lopatice

Skupina 3

• Dvigalo Scapula
• Rhomboid

Dejanje
Spodnja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko