Stoječi supinacijski dumbbell kodri

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za upogibanje bučic s stoječo supinacijo je znana tudi pod imenom stoječi dumbell biceps curl with supination, stoječi komolci dumbell z upogibanjem podlakti

Vrsta vadbe

Stoječa supinacija Dumbbell Curl je dvosklepna / pomožna vaja

Stoječa supinacija Dumbbell Curl: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji v pokončnem položaju, z rahlo upognjenimi koleni, stopničko paria na razdalji med rameni, hrbet v svojem položaju moči, lopatice pritrjene, ramena iztegnjena in spuščena, komolci iztegnjeni Ročaj je nevtralen, roke pa ob straneh.Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev in supinacije vsake podlakti, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji ravni upogibanja komolcev s podlakti v supinaciji. Upogibanje rame se šteje za goljufanje poleg tega, da si pomagate sami. iztegnite kolena ali premaknite medenico pod dumbelli. Poudarjanje izometričnega krčenja na koncu koncentričnega povečuje vpletenost brahialisa. To vajo je mogoče narediti tako, da oba komolca upognete hkrati čas ali izmenično upogibanje; prva možnost omogoča ohranjanje večje napetosti na treniranih mišicah, druga pa zahteva večje ravnotežje, glede na enostranskost in odpor v mišicah prijema, saj se trajanje vaje podvoji.

Mišice, vključene v vajo za stoječe supinirane dumbbell curl

Skupina 0

• Brahialni biceps
• Brachialis
• Dolg ročni
• Površinsko upogibanje prstov
• Radialni upogib karpa
• Ulnarni upogib karpa

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 1

• Brachioradialis
• Kratek supinator
• Ekstenzor dolgega palca

Dejanje
Supinacija podlakti

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko