Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vertikalna kabelska francoska tiskovna vaja je znana tudi kot Vertikalna kabelska drobilnica lobanje, navpični podaljšek komolca
Vrsta vadbe
Navpični francoski pritisk na kable je monoartikularna vaja
Variante
- Francoski tisk
- Navpični francoski tisk z mreno
- Francoski tisk z dumbbells
- Navpični francoski tisk z dumbbells
Navpični francoski tisk za kable: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na ustrezni klopi, nagnjeni za 90 ° s hrbtom v položaju moči, ki počiva na naslonu, noge v stiku s tlemi, pod ali za koleni; komolci iztegnjeni in ramena upognjena, tako da sta roki in prsi v liniji od stranskega pogleda. Delno so ugrabljena tudi ramena. Ročaj je nevtralen ali nagnjen / nevtralen. Izvedba je sestavljena iz upogibanja le komolcev za nekaj več kot 90 °, nato pa jih ponovno podaljšamo, da se izognemo odbojem pri spremembi smeri. Pri tej vaji je podaljšanje dolge glave brahialnega tricepsa največje in hrbtenica je v polni obremenitvi, za razliko od lažna varianta. Kadar telovadnice ni v telovadnici, je možno to vajo izvajati stoječe na navpičnem jermenici (ali lat stroju), pri čemer običajno držite vrv z ročico nautra ali valovito palico „v“ s pripravljenim / nevtralnim oprijemom. V tem primeru športnik postavi hrbet približno 50 centimetrov od jermenice (razdalja je odvisna od višine športnika, stroja in dolžine črte); trup je zelo nagnjen naprej, ramena pa upognjena, tako da so roke so v isti ravnini kot trup od stranskega pogleda. Drugi vidiki gibanja so enaki kot pri stroju.
Mišice, vključene v vajo Vertikalni francoski pritisk na kable
Skupina 0
- Dolga glava brahialnega tricepsa
- Stranska glava brahialnega tricepsa
- Medialna glava brahialnega tricepsa
- Anconeus
Podaljšek komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
