Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za zvijanje ležečih nog je znana tudi kot zavijanje ležečih nog
Vrsta vadbe
Zvijanje ležečih nog je monoartikularna vaja
Variante
- Zvijanje stoječih nog
- Ukrivljena sedeča noga
Zvijanje ležečih nog: Izvajanje
Začetni položaj vidi športnika, ki leži na stroju nagnjen proti iztegnjenim kolenom na isti ravni kot sklep stroja in blazinice za gležnji. Običajno so gležnji ves čas vaje v mirovanju, vendar je možno izvesti (v kateri koli fazi) ali ohraniti plantarno upogibanje, da se del napora sprosti iz gastroknemija za gležnji. Delno upogibanje kolka zaradi položaja telesa zmanjšuje sartoriusov prispevek k upogibanju kolena.
Mišice, vključene v vajo zavijanje ležečih nog
Skupina 0
- Biceps femoris
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Sartorio
- Eleganten
- Gastrocnemius
- Popliteal
Upogibanje kolena
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost kolena, kolka, hrbtenice in gležnja ter ročaja
