Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Veslanje veslanja z dvižno palico z ležečim hrbtom je znano tudi kot veslač z vzvratnim oprijemom z utežjo, veslač z vzvratnim oprijemom z mreno, veslač Yates, veslanje Yates.
Vrsta vadbe
Supine Grip Barbell Row je večnamenska / pomožna vaja
Variante
- Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem
- Veslač v dorzi baru
- Veslaški stroj z krmilom
- Vrstice z nagnjenim oprijemom
Veslanje s supcem z mreno: Izvajanje
Začetni položaj vidi športnika, ki stoji s hrbtom v položaju moči, vendar z ugrabljenimi lopaticami; boki se upognejo, da tvorijo spremenljiv kot, odvisno od območja, v katerem je treba koncentrirati napor. Kolena so pol- upognjena. in razdalja med nogami enaka ali rahlo večja kot med rameni. Roke oprijemajo mreno z ležečim oprijemom na razdalji, ki je enaka razdalji med rameni. Odvisno od stopnje upogibanja bokov, mreno lahko najdemo malo pod ali nekoliko nad koleni, v vsakem primeru pa v stiku z nogami. Izvedba je sestavljena najprej iz dodajanja in dviganja lopatic ter iztegovanja ramen in hkrati upogibanja komolcev, nato. Izvedba se konča, ko palica pride v stik s trupom.Najučinkovitejše gibanje je tisto, ki sledi segmentu ravne črte, zato je palica v stiku s telesom le na začetku in na koncu. Stopnje upogibanja bokov in kolen morajo ostati enake za čas izvajanja vaje, vendar je možno delno raztegniti kolena in / ali boke med koncentrično fazo gibanja kot tehnika goljufanja. V vsakem primeru mora hrbet vedno ostati v svojem položaju moči. Bolj ko so boki upognjeni, širši je obseg gibanja raztezanja ramen, upogibanja komolca in lopatice; obratno, ko so boki rahlo upognjeni in zato skoraj navpični doprsni kip, glavno dejanje postane vzpetina lopatice.
Mišice, vključene v vajo veslanja z ležečimi mrenami
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Zadnji deltoid
- Spodnji svežnji pectoralis major
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Podaljšek ramena
Skupina 1
- Brahialni biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Površinsko upogibanje prstov
- Radialni upogib karpa
- Ulnarni upogib karpa
- Dolg ročni
Upogib komolca
Skupina 2
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Skupina 3
- Zgornji snopi trapeza
- Dvigalo Scapula
- Vrhunski snopi velikega prsnega zoba
Nadmorska višina lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala