Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvajanje stranskih dvigov z vrtenjem noge, iztegnjene ob strani:
- Lezite na bok, zadnjo nogo pokrčite, zavzemite udoben položaj z vratom in dvignite zgornjo nogo naravnost navzgor
- Peta dvignjene noge naj bo naravnost v ravnini s kolkom in prstom kladiva. Izvedite bočne dvige in brez premora izvedite nekaj obratov noge najprej naprej, nato nazaj, nogo naj bo vedno ravna.
- Med vrtenjem noge upognite hrbet
- Med fazo dviganja napredujte s peto nad bokom.
