Stol za skok v počep z žogo med nogami

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica

Težave pri vadbi

Enostavno

Izvedba stola za skok v počepu z žogo med nogami:

1. Sedite na klop ali stol, stisnite žogo med kolena približno 20 '
2. Ne da bi izgubili žogo, dvignite zadnjico s klopi in naredite en skok v desno in enega v levo
3. Čim močneje stisnite žogo in sedite, da nadzirate svoje telo, na klopi ali stolu.

• Skočite brez nadzora na straneh.