Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Noge
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Začetni Sodi Glute Workout je vadba, primerna za vse starosti in za tiste, ki se prvič približujejo svetu fitnesa. Vse vaje, predlagane v tem videoposnetku, so nizko učinkovite, vendar učinkovite in namenjene krepitvi in dvigovanju spodnjega dela hrbta. Skrivnost doseganja odličnih rezultatov med vadbo je, da vaje izvajate pravilno in z največjo intenzivnostjo in koncentracijo. Poskusite izvesti dvajset ponovitev za vsako vajo brez prekinitev, med vsakim položajem počivajte največ eno minuto. in drugo ter malo več med krogi. Če na prvem treningu ne morete pravilno izvesti gibanja vaje, to naredite zelo počasi, nato pa si občasno zapomnite in izvedite pravilno gibanje, povečajte hitrost. V primeru, da se počutite le utrujeni po prvem krogu naredite le dva, naslednjič pa naslednjič do treh, naredite tri kroge trikrat na teden in en krog vsak dan; ko ugotovite, da se malo trudite, boste pripravljeni na vmesno vadbo glute-up. Kar zadeva opremo, uporabljajte nizke obremenitve in telo na najboljši možni način stabilizirajte. Začetni Sodi Glute Workout se konča z vajo za toniranje trebuha in z raztezanjem za zmanjšanje utrujenosti treniranih mišic.
Opomba:
- Oprema: stopnica, stol, fitball, mrena
- 3 krogi - približno 1 'med krogi
- 8 vaj za toniranje zadnjice
- 1 vaja za toniranje trebuha
- 1 raztezna vaja
- 20 ponovitev na vajo - okrevanje 40 "-60"