Prizadete glavne mišice
- Ramena
- Noge
- Zadnjica
- Roka
- Nazaj
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Če vam primanjkuje fitnes opreme, pa želite obremenitev za trening, je dovolj steklenica vode v 1,5 -litrskih steklenicah! To alternativno orodje vam bo omogočilo, da dosežete odlične rezultate in se "poslovite" od odvečne maščobe. Pred začetkom vadbe se prepričajte, da je vodni paket dobro zaprt in da je oprijem (ročaj) v odličnem stanju.Ogrejte se za nekaj minut in zaključite trening z nekaj razteznimi vajami.
OPOMBA:
- Raven: 3
- Oprema: paket vode
- 7 vaj (1 krog)
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3 kroge
- Pol zamaha
- Hiter vzpon
- Skočite skupaj
- Deadlift z 1 spremenjeno nogo
- Sumo mrtva dvigala
- Skoči do škarij
- Spremenjeni navzkrižni krč
