V tem videoposnetku in v naslednjem članku bomo razložili, kako teči 10 km. V pomoč smo vam pripravili tabelo s programom usposabljanja, ki traja 9 tednov in ki dneve menjava s tekaškimi dnevi z dnevi, namenjenimi počitku in okrevanju.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki veljajo za vsako sejo.
- Začnite 10 minut prej s hitrim ogrevanjem in končajte 10 minut kasneje s hitrim sprehodom. Tako se noge navadijo na razdaljo.
- Integrirajte tek s krepilnimi vajami, ki jih izvajate doma, vsaj enkrat tedensko, ki so pripravljalne za tek, za krepitev nog in jedra.
- Pravilna prehrana z uravnoteženimi obroki na osnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
- Prigrizek sredi dneva.
- Pijte veliko vode dan pred vadbo.
- Po teku tecite 10 minut na raztezanje.
