Najbolj zdravi obroki po naročilu

ali prehranjevalne verige, ki ponujajo številne in različne priprave, od tradicionalnih italijanskih jedi do etničnih. Naročanje obrokov pa ne sme preklicati vnaprej določenih ciljev zdrave hrane ali ovirati sprejetja uravnotežene prehrane, primerne za zdravljenje določenih patologij. , je Možno je izbrati med najbolj zdravimi možnostmi, ki so na voljo za vsako vrsto kuhinje, in hkrati podpreti lokalna podjetja, ki so trenutno v težkih gospodarskih razmerah. Temeljno pravilo je, tudi v tem primeru, ne presegajte, zato jemanja ne uporabljajte več kot dvakrat na teden.Ko je jed kuhana doma, lahko dejansko prilagodite odmerke, začimbe, preberete hranilne vrednosti na etiketah in tako uravnotežite vsa hranila. Ko na pametnejši način naročite hrano za hrano, ki jo jemljete s seboj, je koristno, da restavratorju postavite še nekaj vprašanj o načinih kuhanja in sestavinah.

ki bi se, če bi napredovale, spremenile v odpadke. Pomanjkanje zavedanja velikosti porcij je pogosto razlog, zakaj se ljudje trudijo nadzorovati svojo težo. V zadnjih letih so številne študije pokazale, kako se je povečal obseg obrokov hrane s seboj, ključni dejavnik, ki ga ne smemo podcenjevati za nastanek nekaterih bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, prebavila in hiperholesterolemija. v zvezi s tem je koristno. spoznajte sezonska živila, ki lahko uravnavajo raven sladkorja v krvi in ​​nadzorujejo sladkorno bolezen ali preprečijo njen nastanek. Običajno so lahko obroki za odvzem večji od priporočenega. Zdrava jed vključuje:

• ¼ beljakovin, kot so pusto meso, ribe, perutnina, jajca ali stročnice.
• ¼ celih zrn, kot so testenine, kruh, škrobnata zelenjava.
• ½ zelenjave, na primer solate, mešana zelenjava ali kuhana zelenjava.

Zlasti žita so idealna za uživanje železa, zlasti pri zajtrku.

Pri izbiri živil za pripravo hrane dajte prednost tudi funkcionalnim živilom, ki izboljšujejo staranje kože, ali tistim, ki vsebujejo malo natrija, kar je lahko v velikih količinah škodljivo in želja po soli pogosto skriva druge težave.

, soli, nasičenih maščob in z nizko vsebnostjo prehranskih vlaknin. Glavni cilj hrane za pripravo je, da je okusna, prijetna hrana, ki lahko prikrije večje količine sladkorja, maščob in soli, da postane okusnejša.

Izogibajte se "bež" hrani. "Bež" ali lahka živila so razvrščena kot nizko okusna, z malo vlaknin ter z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. So sestavine ali jedi, ki jih je treba uporabljati le redko, enkrat na mesec, ko sledite zdravi in ​​nadzorovani prehrani. Vključujejo: hamburgerje, pico, jedi, bogate z maslom ali smetano, pecivo ali ocvrto hrano, omake in prelive, ker vsebujejo veliko maščob in soli.

Izberite bolj zdrave načine kuhanja. Pri naročanju hrane za pripravo je priporočljivo, da se odločite za bolj zdravo kuhanje, na primer na žaru, na pari, dušeno ali sveže. Ja tudi iskati načine za vključitev več zelenjave.

Preverite vnos hranil. Nekatere restavracije in prehranjevalne verige navajajo hranilne vrednosti določene jedi neposredno na svojem spletnem mestu. Če te niso na voljo, lahko na svoj mobilni telefon naložite številne platforme in aplikacije, ki vam omogočajo izračun kalorij. jedi, dodamo tiste iz posameznih sestavin.

, meso na žaru, mešanica žit in zelenjave. Pogosto si pri naročanju jedi doma želimo eksperimentirati z novimi kuhinjami z različnimi okusi, etničnimi okusi. V tem primeru je treba izbrati ob upoštevanju nekaterih dejavnikov, kot so sestavine jedi, kuhanje, začimbe, ki jih uporablja tradicija določene kuhinje. Tu so najboljše izbire v primeru:

Kitajski

• Kuhani / kuhani cmoki ali bao
• Juhe na osnovi juhe z rezanci ali pustim mesom
• Na pari, dušen, ocvrt - ribe, morski sadeži, pusto meso, piščanec brez kože, tofu z zelenjavo

Izogibati se: Sladko in kislo svinjino in pomladne zvitke

Indijski

• Tikka ali tandoori jedi
• Curries na osnovi paradižnika, na primer Vindaloo
• Leča, curry na osnovi čičerike

Izogibati se: piščanca z maslom in ocvrtih samos

Mehiški

• Burrito, fajita, mehki taco
• Salsa, guacamole in limeta
• Koruzni storži na žaru

Izogniti se je treba: churros in nachos

Japonski

• Suši z zelenjavo, ribami, kozicami, jajci, tofujem, morskimi sadeži, avokadom
• Parjena gyoza
• Juha iz rezancev Soba

Zmerno: ramen, piščanec kaarage; sojina omaka, ker je bogata s soljo
Izogibati se: tempura

Pizza in hamburger

• Majhna tanka pica z zelenjavnimi prelivi (omejeno število mesa in maščobnih sirov)
• Piščančji ali mesni burger na žaru s polnozrnatim kruhom in, če je na voljo, sveža solata, paradižnik, kumare, čebula

Izogibajte se: pomfri, cheddar, slanina, gazirane pijače, omake