Sredozemska prehrana brez primera testenin

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

Sredozemska prehrana brez testenin

Sredozemska prehrana brez testenin je dieta, ki popolnoma izključuje to tipično italijansko hrano (prednik nacionalne gastronomske tradicije), vendar se NE odreče zdravstvenim koristim, ki jih pripisuje sredozemskemu slogu hrane, ki ga Unesco varuje kot nesnovno dediščino človeštva.

Sredozemska prehrana brez testenin je poleg tega, da je "izvedljiva" (kljub nenaklonjenosti Italijanov), zelo enostavna tudi za uporabo: zadostuje, da se namesto suhih testenin oblikuje Uravnotežena prehrana, ki vključuje polnozrnate izdelke ali druge derivate ( zdrob ali jajce).
Sredozemsko prehrano brez testenin lahko uporabljate občasno ali trajno; pri uporabi v a določen čas, ima na splošno funkcijo, da "ne navadi" osebe na porabo "hrane". Čeprav se morda zdi paradoksalno, v nekaterih primerih (tj. ko pogostost uživanja in deli testenin dosežejo ravni, kot je določitev ali povečanje prekomerne telesne teže) , prepoved te hrane iz prehrane je VEČ PREPROSTA (in bolj praktična), kot pa jo postopno ublažite. Očitno bi po začetni fazi, namenjeni odpravi sadja "italijanskega stereotipa", MORALO slediti ponovni vzgoji, v kateri bi ponovno uvedli testenine s pogostostjo in želenimi porcijami porabe.
Nasprotno, če bi bila pravilno strukturirana, bi lahko sredozemsko prehrano brez testenin na nek način uporabili trajno ob prisotnosti celiakije z izključitvijo pšenice in drugih žit, ki vsebujejo gluten. Ne samo to, trajna prehrana brez testenin se pogosto uporablja v prisotnosti hude sladkorne bolezni tipa 2 (tudi če je zaradi nepravilnih in uveljavljenih navad spoštovanje bolnikov s prehransko terapijo pogosto omejeno).
Sredozemska prehrana brez testenin je tudi "odlična alternativa za dolga potovanja zunaj Italije"; ker je iskanje prostora za uživanje krožnika "spodobnih" testenin v tujini precej zapleteno, je po takšni prehrani mogoče nenehno zagotavljati prehransko ravnovesje tudi v odsotnosti tega živila.
Ker je mediteranska prehrana, je tista brez testenin še vedno uravnotežena prehrana, kar pomeni, da porazdelitev energijskih makrohranil sledi povsem tradicionalni strukturi:

• Energija lipidov: 25% celotnega kcal
• Energija beljakovin: 0,8-1,5 g / kg želene fiziološke teže * 4 kcal
• Energija ogljikovih hidratov: sestavljena iz preostale energije

Opomba: Brez testenin ni koristnih dodatkov k sredozemski prehrani; je popolnoma uravnotežen in lahko, razen za posebne potrebe, ugodi vsem prehranskim zahtevam.

Sredozemska prehrana brez testenin: primer

• Kovinar s poškodbo leve rame; večmesečna poslabšanje telesne dejavnosti je povzročilo nenadno povečanje telesne teže zaradi dveh porcij testenin na dan po 150 g 1 ".

Seks M. Starost 35 Višina cm 1,79 Obseg zapestja cm 16,5 Ustava Tanek Višina / zapestje 0,11 Morfološki tip Normolineo Teža kg 88 Indeks telesne mase 27,5 Zaželen fiziološki indeks telesne mase 19,3 Zaželena fiziološka teža kg 61,8 Bazalni metabolizem kcal 1595,4 Koeficient ravni telesne aktivnosti 1,41 Poraba energije kcal 2249,5 Prehrana HIPOKALORNI 70% 1575 kcal Lipidi 25% 393,8 kcal 43,8 g Beljakovine > 0,8 in <1,5 g / kg 370,8 kcal 92,7 g Ogljikovi hidrati 51,5% 810,4 kcal 216,1 g Zajtrk 15% 235 kcal Prigrizek 10% 158 kcal Kosilo 35% 551 kcal Prigrizek 10% 158 kcal Večerja 30% 473 kcal

Primer mediteranske prehrane brez testenin - 1. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 ml, 125,0 kcal Mešana žita, na primer musli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Breskve 200 g, 78,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Kuhan in prepražen riž z bučkami Beli riž, srednje dolga zrna 90 g, 324,0 kcal Bučke 100 g, 16,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Paradižnik 200 g, 32,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Marelice 200 g, 96,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Svinjski kotlet na žaru Svinjski kotlet, pusto meso 200 g, 254,0 kcal Kumare 200 g, 30,0 kcal Polnozrnat kruh 30 g, 79,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer mediteranske prehrane brez testenin - 2. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 ml, 125,0 kcal Mešana žita, na primer musli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Melona 200 g, 68,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Kuskus z jajčevci Cous cous 90 g, 338,4 kcal Jajčevec 100 g, 24,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Kumare 200 g, 30,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Slive 200 g, 92,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Brancin v ponvi File brancina 200 g, 194,0 kcal rdeče paprike 200 g, 52,0 kcal Polnozrnat kruh 30 g, 79,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer mediteranske prehrane brez testenin - 3. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 ml, 125,0 kcal Mešana žita, na primer musli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Češnje 150 g, 94,5 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Solata iz fižola in korenja Fižol v pločevinkah, odcejen 350 g, 318,5,0 kcal Korenje 100 g, 33,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal rdeče paprike 200 g, 52,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Jagode 250 g, 80,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Sveža ricotta Polmasna mlečna kravja ricotta 200 g, 276,0 kcal Jajčevec 200 g, 48,0 kcal Polnozrnat kruh 30 g, 79,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 5 g, 45,0 kcal

Primer mediteranske prehrane brez testenin - 4. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 ml, 125,0 kcal Mešana žita, na primer musli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Breskve 200 g, 78,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Kuhan in prepražen ječmen s paradižnikom Beli riž, srednje dolga zrna 90 g, 324,0 kcal Paradižnik 100 g, 16,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Bučke 200 g, 32,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Marelice 200 g, 96,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Piščančja prsa na žaru Piščančje prsi 200 g, 220,0 kcal Kumare 200 g, 30,0 kcal Polnozrnat kruh 30 g, 79,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer mediteranske prehrane brez testenin - 5. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 ml, 125,0 kcal Mešana žita, na primer musli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Melona 200 g, 68,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Bulgur s šparglji Bulgur 90 g, 307,4 kcal Šparglji 100 g, 20,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Artičoke 200 g, 44,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Slive 200 g, 92,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Pečena orada v ponvi File orade 200 g, 180,0 kcal rdeče paprike 200 g, 52,0 kcal Polnozrnat kruh 30 g, 79,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer mediteranske prehrane brez testenin - 6. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 ml, 125,0 kcal Mešana žita, na primer musli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Češnje 150 g, 94,5 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Solata iz čičerike Fižol v pločevinkah, odcejen 350 g, 350,5,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal rdeče paprike 200 g, 52,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Jagode 250 g, 80,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Trdo kuhana jajca Cela piščančja jajca 200 g, 143,0 kcal Krompir 200 g, 154,0 kcal Polnozrnat kruh 30 g, 79,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal

Primer mediteranske prehrane brez testenin - 7. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 ml, 125,0 kcal Mešana žita, na primer musli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Breskve 200 g, 78,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Pire kuhano in prepraženo s čebulo Emmer 90 g, 301,0 kcal Čebula 100 g, 26,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Paradižnik 200 g, 32,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek, približno 5% kalorij

Marelice 200 g, 96,0 kcal Beli jogurt z nizko vsebnostjo maščob 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Puranje prsi na žaru Puranje prsi 200 g, 211,0 kcal Kumare 200 g, 30,0 kcal Polnozrnat kruh 30 g, 79,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal