Tisti, ki pogosto jedo pretirano in neurejeno ter imajo slab odnos s prehrano in svojim telesom, bi morali poiskati podporo pri nutricionistu ali zdravniku. Če pa je privlačnost do hrane le začasna in jo narekujejo potrebe v tem času je mogoče stanje izboljšati. Tukaj je nekaj načinov za preprečevanje čustvene lakote in stresa zaradi hrane v zaprtih prostorih.
. Preprosta prekinitev in ocena situacije vam lahko pomagata razumeti, kaj povzroča prenajedanje, in lahko v prihodnosti preprečite čustveno lakoto., del možganov, ki modulira nadzor impulzov, kar vodi v povečano tveganje prenajedanja. Zaradi tega je najbolje, da posebej mamljiva živila, kot so sladkarije, sladkarije, čips in piškoti, ostanejo nedosegljiva, na primer v shrambi ali omari.
dosledno poskušajte narediti urnik, ki vključuje vsaj dva trdna obroka na dan.o Poraba premalo kalorij lahko povzroči prenajedanje in prenajedanje. Nikoli ni dobra ideja, da sledite zelo omejujoči prehrani ali se odrežete hrani, zlasti v času stresa. Raziskave so pokazale, da omejevalna prehrana ni le neučinkovita za dolgotrajno hujšanje, lahko tudi škoduje telesnemu in duševnemu zdravju ter poveča raven stresa.
. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je pri ljudeh, ki so jedli domače obroke več kot 5-krat na teden, 28% manj verjetno, da bodo imeli prekomerno telesno težo, in 24% manj verjetno, da bodo imeli odvečno telesno maščobo, v primerjavi s tistimi, ki so jedli doma. teden. Izkoristite ta čas, da se vrnete ali začnete kuhati zdravo. Med drugim lahko kuhanje pomaga pri zmanjševanju skušnjav in čustvene lakote.
dovolj tekočine. Ohranjanje ustrezne hidracije je pomembno za splošno zdravje in lahko pomaga pri boju proti čustveni lakoti. Dejansko so študije pokazale povezavo med kronično dehidracijo in velikim tveganjem za debelost. Poleg tega lahko dehidracija povzroči spremembe razpoloženja, pozornosti in energije, kar lahko vpliva tudi na prehranjevalne navade. V boj proti dehidraciji dodajte nekaj rezin svežega sadje v vodo, da bo njen okus prijetnejši: na ta način boste morda bolj nagnjeni k pitju, ne da bi v svojo prehrano dodali veliko sladkorja ali kalorij. dnevno. Če se zaradi zaprtja telovadnice počutite izgubljeno, poskusite nekaj novega, na primer domačo vadbo v YouTubu, "pohod v naravo" ali samo sprehod po svoji okolici. Raziskave so pokazale, da lahko telesna aktivnost poveča dobro zdravje. Razpoloženje in zmanjša stres , kar lahko zmanjša vaše možnosti, da jeste samo zaradi stresa.
