Sila se lahko izrazi na različne načine in tako ustvari njene "podvrste":
- največja ali čista moč;
- hitra sila (imenovana eksplozivna moč ali sila);
- odporna sila.
Ko govorimo o moči pri delu s preobremenitvami, vedno mislimo na največjo moč, ki spet kaže znatno variabilnost, odvisno od načina, ki je potreben pri premagovanju zunanjega upora:
- koncentrična sila (premagovanje upora s skrajšanjem mišice);
- izometrična moč (kompenzira odpornost, hkrati pa ohranja mišično dolžino nespremenjeno);
- ekscentrična sila (nasprotuje vrhunskemu uporu, ki določa razširitev mišice).
Vsaka vrsta in vsak izraz sile zahtevata živčne (centralne in periferne) in mišične prilagoditve - pri odporni sili, tudi kardiocirkulacijski, pljučni in presnovni - precej različne, tako kot je pomen vsakega izmed njih pri delovanju drugačen.
, encimi, citosol itd. - to je tisto, kar določa hipertrofično ali prilagoditev mišične mase.
Poseben trening moči v bodybuildingu je zgrajen s sprejetjem mehanskega dražljaja ekscentrične moči s tako visoko intenzivnostjo, da pridobi vsa potrebna vlakna, doseže nizko mišično odpoved v seriji in se ustrezno okreva. Očitno je potrebna tudi ustrezna prehrana.
V nasprotnem primeru se v protokolu za "hipertrofijo poskuša nekoliko nižja intenzivnost" podaljšati čas niza, da se pridobi znatna proizvodnja mlečne kisline - vsekakor pa z rekrutiranjem vseh vlaken - in iz istega razloga se gostota poveča, kar zmanjša izterjave. Poleg odpovedi notranjih mišic se pogosto išče popolna izčrpanost.
Po drugi strani pa je trening čiste moči pretežno koncentričen.
Dve najpomembnejši lastnosti posebnega treninga moči v bodybuildingu sta:
- Zelo visoka intenzivnost (> 85%): za večji nadzor / koordinacijo nevro-mišic in maksimalno pridobivanje vlaken. Obseg in gostoto dela, ki skupaj z intenzivnostjo določata skupno obremenitev, je treba upravljati glede na splošno utrujenost;
- Visoki časi mišične napetosti (TUT) in poudarek na ekscentrični fazi ter iskanje mišične odpovedi (vendar ne samo; glej spodaj): pridobiti mehanski dražljaj za rast vlaken.
Ostalo je na račun okrevanja in prehrane - superkompenzacija.
.jpg)
