Avtor: Francesca Fanolla
Gorila ali bodybuilder?
Po svojih izkušnjah kot inštruktorica sobe z utežmi sem opazil in opažam, žal!, Z velikim obžalovanjem, kako lahko je "škodljiv" trening z utežmi za držo, če ga izvajamo z malo pozornosti in pretirano površnostjo.
Vsak od nas, "ljubiteljev" fitnesa, bo zagotovo videl na ducate hipertrofičnih moških, ki so tavali med bučkami in mrenami s klasično držo "gorila", kot jo opredeljujem, torej z "spuščenimi" rameni naprej,
prsni koš med njimi in poudarjen hrbtni kifotičen odnos.
Dejstvo je, da imajo zlasti moški škodljivo nagnjenost k mitski "ravni klopi z mreno", na kateri preživijo ure, dneve, mesece, dajejo duši, da dvigne vse več bremena.
Seveda vse to izpušča usposabljanje in nego zadnjega dela trupa, ki je po mojem mnenju veliko bolj pomemben za posturalne in zato estetske namene.
"Prsna" muskulatura ima funkcijo pripenjanja rok, to je, da jih pripelje naprej, ni naključje, da klasične vaje z enim sklepom za te mišice, kot so križi na klopi ali križišča s kabli, natančno razvijejo največje koncentrično krčenje s premikanjem rok naprej na sagitalni ravnini.
Če so te mišice pretirano raztegnjene, nato pa okrepljene, s posledičnim "skrajšanjem" iz hipertonije, hipoekstenzije in umikanja, povzročijo "kifotičen odnos s" padcem "škrbin ramen naprej (in s posledično kompenzacijsko hiperkifozo materničnega vratu).
V tem primeru zadnje mišice trupa, kot so trapez, zgornji del hrbta in zadnji deltoid (skoraj vedno zanemarjene v korist sprednjih in stranskih), adduktorji lopatic in zato ugrabitelji rok so hiperekstendirane, hipotonične, zato ne izvajajo pravilno svoje antagonistične funkcije prsnih mišic.
Zato, da bi se izognili tej »katastrofi«, ki med drugim močno uničuje estetiko dobro oblikovane postave, bi bilo treba dati velik pomen treningu hrbtnih mišic, zadnjih deltoidov in trapeza z vajami, ki bi jih drznite si opredeliti "držo", kot so jermenica z visokim ozkim oprijemom (s poudarjanjem adukcije lopatic v koncentrični fazi s pravilnim dihanjem), navpična vrsta s širokim oprijemom (s komolci, ki se dvigajo do višine ramen) in stranski dvigi z upognjenim trupom z bučkami (pri tem pazimo, da jih izvajamo "počasi" in s tehnično natančnostjo, ki meji na popolnost ...).
Za prsni koš, v primeru, da so "močnejši" od hrbta, priporočam veliko raztezanja, da bi jim poskušali dati čim večjo elastičnost in jih morda trenirati z nekaj manj sklopi in ne nujno vedno ob ponedeljkih, ko smo polni energije, zato si izberemo mišice, ki imajo prednost pred drugimi.
Uteži da, mišice "iti" ampak .... pokončen trup, prsni koš ven in visoko dvignjena glava !!!
Drža in bodybuilding
Drža in počutje
