Vaje v postelji po slabem spanju

, lahko se pojavi bolečina v mišicah. Pomanjkanje počitka prizadene predvsem mišice vratu in hrbta, še posebej, če ste se v postelji obrnili in premetali in morda prevzeli nenavadne in nepravilne drže. V teh primerih je najbolje, da ne vstanete, ampak ležite, da izvedete nekaj razteznih gibov. Po neprespani noči lahko v postelji naredite nekaj vaj, da raztegnete mišice in izboljšate njihovo utrujenost.

da ljudje, ki so imeli običajno nemirno noč ob budenju, ni nemogoče. Eno najučinkovitejših rešitev za sprejetje predstavljajo vaje v postelji. Tu so najprimernejši v teh primerih.

Idealno bi bilo, če jih ponovite približno desetkrat, če pa se vam mudi in nimate časa, bo morda dovolj tudi nekaj ponovitev.

na postelji.

Desni gleženj položite na levo koleno.

Če želite ohraniti zgornji del telesa, spustite levo koleno na levo stran, desno koleno držite navzgor, desni gleženj pa na levem kolenu ali blizu njega.

Držite 15 sekund, nato zamenjajte stran.

svetovati
Med vrtenjem levo in desno naj bodo roke iztegnjene. Poskusite sploščiti hrbet ali vsaj držati zgornji del in lopatice ob postelji.

.

Počasi, pri izdihu pritisnite na dlani in začnite poravnavati roke.

Vrnite ramena nazaj in odprite prsni koš.

Držite položaj 10-15 sekund.

svetovati
Ne pozabite dati moči na roke. Njihovo gibanje mora omogočiti dvig trupa, ne pa spodnjega dela hrbta. Ko poravnate roke, skrčite gluteus, da se izognete napetosti v spodnjem delu hrbta.

.

Upognite in ločite noge, pri čemer naj zunanji del stegen pade proti tlom, stopala pa premaknete tako, da bodo podplati čim bližje dimljam. Hrbet je popolnoma podprt na žimnici.

Sprva zadržite položaj približno 1 minuto, počasi dihajte, poskušajte sprostiti noge in ohraniti križnico na tleh.

Postopoma podaljšajte čas delovanja.

svetovati
Če sklepi niso zelo elastični, pazite, da ne odprete s silo in potisnete kolena proti tlom. V nasprotju s tem, kar verjamemo, v resnici to ne poveča občutka raztezanja in mobilizacije kolka. , vendar obstaja tveganje za doseganje nasprotnega učinka in zato manj pomembnih rezultatov.

od tal, tako da noge pripeljemo na tla za glavo.

Dlani lahko položite v območje ledvic, da podprete položaj, sicer naj bodo roke iztegnjene na tleh, v izhodiščnem položaju ali pa roke spet prinesite do gležnjev.

Sprostite noge, tako da stopala čim bolj padejo na tla in poskušate držati kolena naravnost.

Zadržite 10 počasnih vdihov. Nato se vrnite v začetni položaj tako, da vse korake izvedete v nasprotnem vrstnem redu.