Stabilna žoga, 7 vaj za popolno vadbo

nima vdolbin in lukenj, klop je trdna, sobno kolo ne naleti na »ovire« itd. Vadba na neravni površini pa je neskončno zahtevnejša in lahko povzroči več koristnih učinkov. Zaradi tega je koristno uvesti seje, na katerih je delo "nihajoče" in "negotovo". V ta namen je žoga za stabilnost zelo uporabna, kar vam omogoča, da tradicionalne vaje preoblikujete v gibe z več mišicami, kar vam bo v kratkem času pomagalo narediti veliko.

telesa, tako kot kolena in boki, opravljata dve bistveni funkciji: omogočata gibljivost (sposobnost prostega gibanja) in stabilnost (sposobnost ohranjanja drže) telesa. Vendar pa lahko stabilno življenje, ki ga vodi večina ljudi, oslabi ti dve skupni sposobnosti. Orodja, kot je žoga za stabilnost, pomagajo izzivati, trenirati in krepiti mišice, ki ohranjajo sklepe stabilne in gibljive.
Za popolno usposabljanje različnih mišičnih skupin obstajajo alternativne vaje za dvig teže.
Poleg tega kroglica za stabilnost poveča stabilnost in pomaga razviti vzorce gibanja, ki ustrezajo vaši telesni teži.

Končno bi lahko povečala prožnost telesa.

Če želite trenirati mišice, so popolne vaje, če po obdobju neaktivnosti začnete znova vaditi.

Crunch je odličen za razgibavanje trebuha, če je narejen pravilno.

Zelo koristno je tudi usposabljanje z balance desko.

Bolečine v kolku med hojo so ene najpogostejših in jih lahko ublažite z vadbo jedra in trebuha.

Za treniranje zadnjice pa sta zelo dobra tudi potisk kolka in mrtva dvigala.

Za treniranje trebušnih mišic so navedene te različice stiskalnice z utežmi.

Po drugi strani pa se za tele priporočajo sedeče vaje.

Pri treningu bodite pozorni na poškodbe. Evo, kako se jim izogniti.

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu med vadbo, tukaj so napake v fitnesu, ki jih ne bi smeli narediti.

, teči, skakati po vrvi. Po končanem ogrevanju vsako vajo izvajajte za priporočeno število ponovitev, brez počitka ali zelo malo počitka. Za najboljše rezultate izvedite celoten krog enkrat do trikrat, do štiri zaporedne dni na teden. Poleg žoge za stabilnost boste potrebovali komplet dumbbellov (teža je odvisna od stopnje vadbe).

Obstajajo tudi vaje z eno samo bučico.

Bučke so uporabne tudi za treniranje zadnjice.

, rahlo udarjaj z žogo po tleh. Nato vstanite in stisnite trebuh. Držite roke naravnost, dvignite žogo nad glavo.
Ponovitev: 20

, roke so skupaj, stopala v širini bokov, prsti na tleh. Skrčite trebušne mišice in prsni koš in želodec držite popolnoma stran od žoge: vrat, hrbet in zadnjica morajo tvoriti ravno črto. Samo komolci "potonejo" v žogo.
Izvedba: s komolci čez žogo napišite svoje polno ime in priimek.
Ponovitve: 2

. Noge naj bodo iztegnjene nazaj, v širini bokov.
Izvedba: iztegnite roke v položaju Y pred seboj, s palci usmerjenimi navzgor. Nato roke pripeljite vstran in nato za hrbet v položaj I, stisnite lopatice nazaj, s palci še vedno obrnjenimi navzgor. Ko gredo roke naprej, se noge rahlo vrtijo navzven, ko se vrnejo nazaj, se rahlo navznoter. Zadnjica naj bo tesna, vrat pa sproščen, z brado navzdol.
Ponovitev: 20

pred žogo za stabilnost. Zgrabi dve dumbbells. Levo nogo upognite, levi prst pa naslonite na žogo, dube pa ob bokih.
Izvedba: Spustite trup navzdol in upognite desno koleno, ko se leva noga razteza nazaj, žogico odmaknite od telesa. Dosezite tla z utežmi na obeh straneh desne noge. Spustite se čim nižje, ne da bi pri tem upognili telo . nazaj Pritisnite desno peto, da se vrnete v začetni položaj.
Ponovitve: 15 na vsaki strani

nad glavo, iztegnite roke. Roke naj bodo na vrhu gibanja nekoliko pred telesom, nikoli za glavo. Ko iztegnete roke, dvignite eno nogo od tal in koleno dvignite do višine trupa. Vrnite se v začetni položaj.
Ponovitev: 20, vsakič izmenično noge

gor. Vrnite se na začetek.
Ponovitve: do 10