V tem kratkem članku bomo poskušali bolje razložiti, kaj je okrevanje, kako je razdeljeno in predvsem, kako oceniti pravi znesek.
- prilagoditev, ki mu omogoča, da se bolje sooči z isto okoliščino.Vsi se strinjajo, da bo v primeru nepopolnega okrevanja kasnejša uspešnost nižja ali pa v vsakem primeru ne bo prilagodila športnim zmožnostim športnika.
Kako pa razumeti, ali je okrevanje po vadbi ustrezno ali ne?
Za večino je dovolj, da "znajo poslušati" ob upoštevanju prisotnosti ali odsotnosti DOMS (zapoznela bolečina v mišicahali zapoznele bolečine v mišicah) in zmogljivost.
Ob tem se eno izmed "najhujših" vprašanj in predmet razprave med različnimi šolami misli nanaša ravno na ta vidik: ali je DOMS uporaben parameter? Je dovolj čakati, da izginejo, ali morate čakati dlje? Nasprotno, ali lahko trenirate tudi potem, ko je občutek utrujenosti izginil, torej preden DOMS popolnoma izgine?
Če želite odgovoriti, morate najprej na znanstveni ravni razumeti, kaj sestavlja spodbuda za usposabljanje. V bistvu gre za "uporabo posebnega stresa, ki ima lokalno in / ali presnovno naravo", zaradi česar je organizem v krizi tako, da poškoduje vpletena tkiva.
Ta poškodba, ki je na splošno povezana s tako imenovano "utrujenostjo", je očitno (na biokemični ravni) vidna s preprostimi preiskavami krvi, ki bodo razkrile prisotnost biomarkerjev, kot so CK ali CRP ali IL-6.
Drugače je, če govorimo o DOMS -u; ti ne najdejo neposredne povezave z zgoraj omenjenimi biomarkerji, vendar za mnoge še vedno odvračajo od treninga in označujejo neprijeten občutek med nastopom.
različnih fizioloških sistemov, ki so posledica izrazitih presnovnih, vnetnih procesov in poškodb mišic, ki jih povzročijo vadbe.
Zato med okrevanjem telo izvaja pomembne procese popravila, namenjene:
- Obnova prejšnjega funkcionalnega stanja;
- Superkompenzacija ali krepitev obstoječih virov glede na prihajajoče možno kritično stanje.
