5-minutna večerna rutina za boj proti tesnobi

, um začne teči. Pojavijo se vprašanja, ki pogosto otežujejo spanec. Kaj se danes niste zavedali, da morate narediti jutri? Zakaj je prišlo do te težave pri delu? Ali ste odgovorili na to "e -poštno sporočilo? Temu so dodana stanja vznemirjenosti zaradi skrbi, ki zasipajo življenje vseh. To prispeva k motnjam spanja. Če želite obrniti pohod, si je koristno vzeti pet minut časa, preden zaspite in recitirate pozitivne mantre. . Pozitivne afirmacije spremenijo nevronske povezave v možganih, da ustvarijo bolj pozitiven pogled na sebe in razvijejo odpornost. Ponoči so lahko še močnejše. Ko preidete iz budnega stanja v stanje spanja, pridejo vaši možganski valovi. v alfa stanju V tem času se lahko dotaknete podzavesti, kar vam bo omogočilo, da zvečer in ponoči nadzirate stanja tesnobe in vznemirjenosti.

se pojavi rahel nemir, ki se po večerji vse bolj poslabša, dokler ni čas za spanje. Vzroki in prispevajoči vzroki so lahko zelo različni, odvisno od subjektov, na primer težave v vsakdanjem življenju, družinske težave, čustvene stiske, nezadovoljivi odnosi, telesne motnje, prekomerni stres, vendar so simptomi pogosti: bolečine v prsih, vznemirjenost, palpitacije zasoplost, potenje, nemir, tresenje in mišična napetost, nezmožnost sprostitve in zaspanja.

Koga najbolj prizadene večerna tesnoba

• Ženske po 35-40 letih so čustvene in pretirano zaskrbljene.
• Mladi, stari od 20 do 30 let, z zmanjšano telesno aktivnostjo in slabimi socialnimi odnosi.
• Kdo se popolnoma identificira s svojim delom.
• Ženske v menopavzi
• Starejši, ki živijo sami.

ki se pojavijo v večernih urah.

Mantrična rutina

• Pripravite se na spanje po prhanju in pustite prižgane luči.
• V dnevnik vnesite eno do štiri izjave. "Jaz sem močna". "Sem zelo dober". "Vreden sem". "Zaslužim si dobre stvari." To je popolnoma individualno in najboljše možnosti so tiste, ki odmevajo z vašim bitjem. Obstajajo tudi vodene meditacijske ali afirmacijske aplikacije, ki lahko pomagajo, na primer ThinkUp.
• Ugasnite luči in lezite v udoben položaj, kjer običajno zaspite ali spite.
• Zaprite oči (ali imejte odprte) in ponavljajte izjavo ali izjave, kot mantro, dokler ne zaspite.

in učinkovito boj proti motnjam spanja.

1. Pomislite na pet stvari, za katere ste hvaležni. Lahko so nepomembne ("dobra skodelica kave zjutraj), pomembnejše (drugi razgovor za službo v novem podjetju) ali osebne (ljubezen," prijateljstvo, prijetno srečanje).
2. Potrdite - ali ponovite - teh pet stvari, o katerih ste pravkar mislili.
3. Postopek v dveh korakih ponavljajte, dokler te misli ne vzbudijo občutka dobrega počutja in tišine ali dokler ne greste spat.

svetlobo ali klepet s prijateljem. Majhen odmik od štirih sten hiše bo omogočil, da se glava raztegne.

Po večerji preberite ali si oglejte film, da izkoristite večerne ure in ne trpite zaradi melanholičnega razpoloženja.

Ne delajte po večerji in upočasnite z obveznostmi v poznih popoldanskih urah, da ne dvignete opozorilne ravni stresa.

Pijte poparke ali zeliščne čaje, ki prispevajo k sprostitvi, na primer tiste na osnovi melise, pasijonke, baldrijana, verbene, kamilice.

Pomagajte si z aromaterapijo. Lahko pomaga razpršitev pomirjujočih in sproščujočih esenc v zraku. Med najprimernejšimi: sivka.

Zdi se, da je med blagodejnimi učinki sončne svetlobe na telo tudi izboljšanje razpoloženja ter zmanjšanje tesnobe in depresije.