vaje-pilates

Pri pilatesu je učenje pravilnega dihanja eden od osnovnih elementov, s katerimi lahko začnete izvajati vaje na pravilen in nadzorovan način

V tem videu skupaj vidimo, kako najti držo pri pilatesu in kako potem pravilno izvajati vaje

Križni križ je vadba pilatesa, katere cilj je okrepiti poševne mišice trebušnega pasu

Nadzor pri pilatesu: učenje nadzora telesa pri vajah pilates metode

Načela pilatesa: kaj so in zakaj nam omogočajo pravilno vadbo pilatesa

Prevrnite se: vadba pilatesa ima številne koristi, kot je to. Kako se prevrniti, preberite v video vadnici

Vaja Matwork za žago pilates: kako izvajati vajo za žago pilates, uporabna za raztezanje hrbtenice in hrbta

Seal je pilates vadba srednje stopnje, ki vam omogoča, da okrepite trebušne mišice in povečate nadzor telesa

Plank: kako narediti vajo v pilatesu. Kako narediti desko ali klop: kako postaviti roke in noge ter kako dolgo držati položaj

Kako narediti čoln v pilatesu. Različico položaja čolna v pilatesu si oglejte v videoposnetku, če želite izvedeti, kako narediti to vajo

Kako narediti stransko desko? Oglejte si video vadnico, če želite izvedeti, kako narediti stransko desko za začetnike

Kako narediti stransko desko z utežmi: poglejte video in ugotovite, kako izvesti stransko desko z dumbbells, da bo položaj še učinkovitejši

Pilates vaje za utrditev notranjega stegna s čarobnim krogom. Zaporedje vaj za toniranje mišic stegna s pilatesom

Kako narediti most v pilatesu: kako izvesti položaj mostu v pilatesu, ki služi za toniranje zadnjice, nog in trebuha

Most v pilatesu: napredna varianta: kako narediti napredno različico mostu v pilatesu, vaja za krepitev trebuha in nog

Bočna deska za krepitev zadnjice. Oglejte si video in ugotovite, kako izvajati vaje od stranske deske za toniranje mišic zadnjice

Vadba zadnjice: kako pravilno izvajati potisk hrbta. Oglejte si video in odkrijte vaje za zadnjico z ravnimi in prekrižanimi potiski nazaj

Vaje za toniranje zadnjice s pilatesom: poglejte video in odkrijte vaje za učvrstitev zadnjice s pilatesom. Pilates glute vadba s 16 vajami

Pilates vadba: jedrna stabilnost. Vaje za treniranje jedra, toniranje trebušnih mišic in podporo hrbtenice

Pilates vadba za trebušne mišice: vaje za pilates za toniranje trebušnih mišic. Oglejte si videoposnetek pilatesa z vajami za trebušne mišice