Svet bodybuildinga iz empirične dejavnosti, ki se je prenašal ustno, je zdaj postal nekakšna vitrina med "slavnimi z naslovom" (večstopenjski inštruktorji, zdravniki športne vzgoje, zdravniki z različnimi specializacijami), kjer je mogoče prikazati čim bolj akademsko zdravljenje, govoriti namesto o težavah, ki bi jih z malo, a pravim znanjem lahko učinkovito razlagali vsem. Poleg tega postavljenim premisam pogosto ne sledi dosledna praktična uporaba. Najpomembnejši primer te akademske metode je razvoj prsnih mišic.
Začnemo s kritiko Weiderjeve metode (zdaj grešnega kozla za telesno zgradbo!), Ki je vključevala štiri vaje za treniranje prsnega koša: ravno, nagnjeno, odklonjeno klop in kabelske križe. Nato analiziramo anatomsko strukturo mišice in njeno funkcionalnost. prihajajo revolucionarne praktične aplikacije: karte, sestavljene iz križev in stiskalnic na ravni in nagnjeni klopi, bolj vzporedne (skupaj pet vaj!) Ali ravna klop s širokim oprijemom in nagnjena klop z ozkim oprijemom ali neravna in nenagnjena klop, ampak rahlo dvignjeno!
Zato si oglejmo situacijo.
Prsne mišice sestavljajo pectoralis major in pectoralis minor. Prvi, bolj obsežen in razširjen, je sestavljen iz treh snopov, ki izvirajo iz prsnice, ključnice in ovoja rektus abdominisa. Vse tri se zbližajo v eno samo tetivo, ki se pritrdi na nadlahtnico. Majhna prsni koš pa je skrit pod prsnim dnom in izvira iz sprednje stene prsnega koša ter je vstavljen v lopatico. To je anatomija, zdaj vidimo funkcionalnost.Glavna funkcija pectoralis major je, da medialno pripne nadlahtnico doprsnega kostja, medtem ko pectoralis minor začne delovati z nadlahtnico blizu trupa, kar povzroči ramo. In zdaj praksa: če je zgoraj navedeno res, kaj bi lahko bil najboljši način, da te oprsnice delujejo?
Ne delam klopi! Sliši se kot bogokletstvo, vendar je.
Pri klopni stiskalnici nadlaktična kost izvaja delno addukcijo, zato prsni koš deluje manj kot polovico svojega ROM -a (obseg gibanja) in prsni del, razen če se komolci približajo trupu, deluje zelo malo. širok ali ozek oprijem, lahko v prvem primeru poveča raztezanje, v drugem pa končno krčenje, vendar ROM nadlahtnice ostane delna. Ne glede na rezultat katere koli elektromiografije, ki meri le električni vrh dražljaja, ne pa tudi količine dela, z zmanjšanim ROM -om bo količina dela vedno majhna. In če ima oseba, ki izvaja klop, anteriorizirana ramena ali ravne prsi, se ROM še zmanjša. Ko so bodybuilderji v preteklosti izvajali različne serije ploskih stiskalnic z različnimi prijemi, od zelo širokih do zelo ozkih, so empirično poskušali narediti nekaj prav: vključiti "dodajanje nadlahtnice" na doprsnem delu, tako da so dodali čim več delnih razponov kolikor je mogoče !!
In zdaj po tem nujnem uvodu vam bom pokazal najboljšo vajo za pektoralne skupine: najdete jo v kalisteničnem delu tega spletnega mesta!
Stvar !! ?? Na koncu preprosta vaja s telesno težo? Brez mrene, klopi, kablov? Rekel sem vam, da so stvari lahko preproste in učinkovite, in tukaj ste.
Kallisthenic, o katerem govorim, je z eno roko, ki se dvigne navzgor.
V tej vaji je oprsnica:
- deloval v celotnem anatomskem razponu;
- s konstantno napetostjo obremenitve v celotnem območju gibanja;
- odprava težav, povezanih z anterioriziranimi rameni ali ravnimi prsmi;
- z eksplozivnim gibanjem v pozitivni fazi (sicer težko vstanete);
- uporaba miotaktičnega refleksa;
- uporaba enega uda naenkrat (boljša aktivacija mišičnih receptorjev z globljim krčenjem);
- z upočasnjenim gibanjem v negativni fazi (sicer "tlačite" na tleh);
- z veliko obremenitvijo (vaša telesna teža);
- s še večjo obremenitvijo (s povečanjem višine dvižnega voda);
- z neverjetno veliko obremenitvijo (postavljanje nog tudi v dvig);
To je to: anatomija, funkcionalnost-biomehanika in praksa. Ostalo je delo za drzne, dobre treninge
Glej tudi: Vadba prsnega koša
Vaje za jeklene pečke
