Uredil zdravnik Izzo Lorenzo
Iskrena, popolna in pravilna ocena prehranjevalnega vedenja je prvi korak. Čez dan obstaja ena ali več priložnosti za samostojno izbiro hrane zunaj doma.
V družini: tudi v družini otroci pogosto odpravijo ali zmanjšajo porabo nekaterih tradicionalnih živil, kot so mleko, jogurt, ribe, zelenjava in sadje. Zato bi bilo dobro, če bi bila ta živila vedno na voljo doma in se raje izognili sladkarijam, gaziranim pijačam, ocvrtemu krompirju, prigrizkom itd.; vse to, da bi nadomestili neravnovesja in zapolnili vrzeli tudi zunaj glavnih obrokov. Vsaka oseba bi morala imeti možnost izračunati dnevni vnos v smislu kalorij in hranilnih snovi, da preveri skladnost z energijskimi in prehranskimi potrebami.
Samoregulacija in kritična vest: ni mogoče uspešno uspeti pri samoregulaciji izbire hrane in življenjskega sloga. To se lahko zgodi le z oblikovanjem kritične vesti, ki vodi do izbire hrane, ki ustreza prehranskim potrebam in ne narekuje po vrsti pogojuje kulturne, socialne, psihološke ali mite in / ali mode; ta pot vključuje tudi sprejetje aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki ga lahko spremlja šport.
Vzorec hranjenja, ki mu sledi večina otrok, je običajno sestavljen iz neobstoječega ali skorajda neobstoječega zajtrka, hitrega kosila in "obilne večerje, ki jo pogosto zaužijemo pred televizijo; pogosto je to povezano tudi z vrsto različnih prigrizkov ali prigrizki. med obroki (prigrizki, preste, čips, gazirane pijače itd.).
Če želite spremeniti te nepravilne prehranjevalne navade, morate najprej pravilno razporediti obroke čez dan. Zajtrk je na primer pogosto spregledan in namesto tega mora zagotoviti vsaj 20% skupnih dnevnih kalorij. Zavedati se moramo, da se mora telo zjutraj napolniti z energijo.
Vsakodnevna prehrana ne pomeni le uživanja hrane za zadovoljitev apetita in občutka okusa, temveč tudi zagotovitev ustrezne količine energije, hranil, vode in prehranskih vlaknin za pravilno delovanje "telesa".
Pravilno vedenje:
1. Naj bo vaša teža v mejah normale in, če je zgornja, ne odlašajte s sprejetjem ustrezne prehrane s časom;
2. sprejeti prehranski model, ki je po svojih sestavinah uravnotežen in raznolik pri izbiri (izberite živila, ki so manj bogata s kalorijami in raje zelenjavo, bogato z vlakninami, kot so sveže sadje, zelenjava in voda);
3. racionalizirati ritem obrokov;
4. Ohranite dobro raven telesne vadbe in sprejmite aktiven in zdrav življenjski slog.
