Po eni študiji bi telesni trening izboljšal presnovno zdravje.
Uteži in uteži so zelo uporabne tudi za toniranje rok, učinkovite tudi, če jih uporabljate sedeč.
Obstajajo tudi vaje z eno samo bučico.
Če želite tonirati roke in prsni koš, so tudi sklece odlične v vseh njihovih različicah. Nekateri od njih so še posebej indicirani, če imate bolečine v zapestjih.
Tu so vaje, ki jih morate narediti, če želite trenirati deltoide.
Če želite poleg rok hkrati tonirati tudi noge, je veslaški stroj idealen.
Za zadnjico pa so odlični počepi, s katerimi lahko porabite veliko kalorij.
Za toniranje zadnjice je zelo koristna tudi vaja z mostom, vendar pazite, da ne naredite teh napak.
Dumbbells so zelo koristne tudi za treniranje zadnjice.
Za treniranje trebušnih mišic pa je krč odličen, če je narejen pravilno.
Za treniranje trebušnih mišic so navedene tudi te različice stiskalnice za utež.
Za popolno usposabljanje različnih mišičnih skupin obstajajo alternativne vaje za dvig teže.
Vadba mišic lahko pomaga tudi pri boju proti kroničnemu vnetju.
Za tiste, ki si prizadevajo za popolno telesno vadbo brez uporabe kakršnih koli orodij, je idealna vadba kalistenika.
Bodite previdni, preveč treninga in pretiranega napora lahko poškodujeta telo in um.
potrebne za njihovo uporabo. Rumena označuje najlažjo barvo, sledijo ji modra, zelena, črna, rdeča, oranžna in vijolična.
Za začetnike je bolje začeti z rumenim pasom, čeprav je vmesni pas idealen za vadbo celega telesa. Priporočljivo je, da izberete lahek pas tudi za toniranje rok, medtem ko se za krepitev nog in zadnjice lahko odločite za pas z večjim uporom ..
Šport je bistvenega pomena v vseh starostnih obdobjih, tudi ko niste še zelo mladi, tudi zato, da čim bolj preprečite nastanek osteoporoze.
. Zaradi napetosti, ki nastane pri raztezanju fascije, se mišice napenjajo, moč in vzdržljivost pa se postopoma povečujeta.Delo je lahko in tveganje poškodb je manjše od treninga z utežmi ali z utežmi, ker pas preprečuje premike, ki presegajo vaše moči.
Približno 20 minut različnih vaj, trikrat na teden, opazimo vidno napete mišice nog, zadnjice, trebuha in rok. Vsak trening z odpornimi pasovi mora vključevati 3 do 5 vaj, sestavljenih iz približno 20 ponovitev, ki jih je treba izvesti 3 ali 4 -krat.
Toda koristi uporabe uporovnih pasov so še veliko več.
Pazite, da ne pretiravate, da se izognete glavobolom po vadbi.
Enostavnost prevoza
Zahvaljujoč svoji majhnosti, tako zavihani kot ne, jih lahko z lahkoto vzamete kamor koli. Na enak način je njihova uporaba doma zelo enostavna, saj ne zahtevajo velikega prostora v fazi izvajanja.
Ogrevanje z elastičnimi trakovi
Poleg tega, da so samostojna vadba, so odlične tudi kot ogrevanje ali raztezanje. Obstajata dva načina za njihovo izvedbo.
Med sedenjem in z iztegnjenimi nogami naprej zavijte trak okoli stopala in ga potegnite, pri tem pazite, da gibov ne silite preveč.
Stoječ, upognite eno nogo nazaj, zavijte trak okoli vrha stopala in ga povlecite proti zadnjici.
Za raztezanje so prikazane tudi vaje s penastim valjčkom.
Raztezanje poveča tudi prožnost telesa in je v svoji pasivni različici lahko zelo koristno tudi v boju proti srčno -žilnim boleznim.
Obstaja tudi vrsta raztezanja, ki jo lahko udobno opravite v postelji.
Elastični trakovi za treniranje različnih mišičnih skupin
To opremo lahko uporabljate na toliko načinov, da lahko vključi vse mišične skupine v telesu in sam zagotovi popolno vadbo. Za razliko od uteži, uteži in drugih orodij, odporni pasovi omogočajo skoraj neomejeno število gibov. Zaradi tega so veliko bolj prilagodljivi in uporabni za čim bolj razlikovanje med vašo fitnes rutino.
Če so uteži, ki jih imate na voljo, preveč lahke za najboljši trening, vendar nimate nič težjega, lahko hkrati uporabite uporni pas, na katerega stopite, držite konce v roki in vlečete jih skupaj z utežmi.
Odporni pasovi so zelo koristni za krepitev kolka.
Aplikacije za pametne telefone ali sledilce fitnesa so zelo koristne za spremljanje vaših prigrizov.
Za trening moči so odlične tudi vaje za skakanje.
Za trebušne mišice pa so deske odlične, če ne delate teh pogostih napak.
na steno in z dvema palcema ali zapestji primite elastiko. Dvignite roke nad glavo in jih spustite navzdol ter s komolci oblikujte kot 90 stopinj.
V tej fazi hkrati podaljšajte fascijo tako, da združite lopatice.
Vrnite se v začetni položaj.
Vaja za bicepse
Sedite na stol, telovadno klop ali stopite tako, da vaše noge tvorijo kot 90 stopinj.
Z desno roko primite trak in ga položite pod ustrezno koleno. Roko prinesite proti desni rami in raztegnite elastiko, pri tem pa poskušajte ramo držati čim bolj pri gibanju.
Vrnite roko v začetni položaj in ponovite vajo na nasprotni strani, preden nadaljujete s treningom z odpornimi pasovi.
Vaja za ramena
Komolce upognite za 90 stopinj in jih držite blizu telesa.
Elastiko položite okoli zapestja in podlakti odprite bočno tako, da raztegnete pas, hkrati pa dlani obračate navzgor.
Vrnite se v začetni položaj.
, položite roko, desno koleno in levo stopalo na tla.Levo nogo upognite, desno iztegnite in elastiko položite tik nad kolena. Desno nogo dvignite tako, da bo telo napeto, zadnjica pa skrčena.
Vrnite se v začetni položaj in po opravljenem nastavljenem številu ponovitev ponovite vse na nasprotni strani.
Tudi za zadnjico je zelo koristna izvedba počepov z elastičnimi pasovi upora.
Na tej točki je trening z odpornimi pasovi končan.
