Preventiva in rehabilitacija v športni dvorani

VLOGA FIZIČNEGA PRIPRAVNIKA V ODBOJKI

V sodobni odbojki se fizični trener ne more več omejiti samo na opravljanje svojega dela.Namesto tega mora biti bistvena referenčna točka za celoten sistem odnosov in interakcij (s trenerjem, zdravnikom, fizioterapevtom itd.).

Fizični trener mora imeti svoje tehnično znanje o:

a) posebne priprave odbojke;
b) posebno funkcionalno vrednotenje;
c) posebno preprečevanje (ne samo predlog pravilno izvedenih vaj, ampak tudi ocena obremenitev in zaščita športnika pri izvajanju dejavnosti).
d) posebna rehabilitacija (znanje, na primer, da lahko pomagate, ne pa nadomestite tako fizioterapevta kot trenerja tudi z neposrednimi posegi na terenu).

Osebje ekipe:

fizični trener
medicinski fizioterapevt
2. trener
1. trener

TEAM FUNKCIONALNEGA OCENJEVANJA ODBOJKA

FIZIOTERAPET

zdravstvena zgodovina
skupna funkcija
opora in okras v ortostatskem položaju (prisotnost vložkov)
ocena osteopatije

PRIPRAVILEC

a) fizična zgodovina
b) posturalno vrednotenje
c) mišična napetost
d) sestava telesa
e) prilagodljivost in gibljivost sklepov

Fizična zgodovina

Starost (datum rojstva).
Splošne antropometrične značilnosti (višina, teža, doseg).
Posebni obsegi (roka, zgornji-srednji-spodnji del stegna, tele).
Navade pri treningu (športne izkušnje igralca).
Pretekle poškodbe (akutne in kronične težave).

Posturalno vrednotenje

Prisotnost kifotičnega odnosa (pogosto pri visokih igralcih).
Skolioza in mišični primanjkljaj med desno in levo stranjo telesa.
Napetost ledvenega dela in zadnje stegnenice (težave pri upogibanju trupa).
Pravilen položaj moči (ramena odprta, paravertebralne mišice skrčene, težišče poravnano na nosilcih).

Napetost mišic

Neuravnotežene vsebine vadbe lahko povzročijo neravnovesje med mišičnimi skupinami, ki so med seboj funkcionalno povezane, kar povzroči umik in posledično mišično neravnovesje.
Vse napetosti je zato treba ugotoviti in hitro odpraviti z analizo drže in simetrije:
- glava, ramena, hrbtenica, medenica in gležnji (postavljeni za subjektom).
- vratna hrbtenica, hrbtna hrbtenica, ledvena hrbtenica in trebuh (postavljena bočno glede na motiv).

Sestava telesa

Debel športnik ni športnik!
S preprostim kožnim testom je mogoče stalno (vsakih 6 tednov) spremljati ravnovesje med maščobno in pusto maso.
Osebno uporabljam osem gub (biceps, triceps, prsni, subskapularis, srednja aksilarna, iliak greben, trebuh, sprednje stegno), ki jih razvijem v dveh formulah (Jackson & Pollock s sedmimi gubami, Durnin s štirimi gubami) in izračunam povprečje med njimi .

Ocena prilagodljivosti

Funkcionalnost je povezana z branjem športnikove drže, zato je treba, zlasti pri mlajših športnikih, sestaviti profil prožnosti s tremi preprostimi testi gibljivosti sklepov:

- Sedi in segaj (Kendall)
- Test počepa (različni položaji)
- povratni rom test (sedeč in ležeč)

TRI OSNOVNI KONCEPTI

PREPREČEVANJE
Preprečevanje pomeni razvoj fizičnega delovnega sistema, ki preprečuje, da bi se strukture, ki so najbolj obremenjene s tehničnim usposabljanjem, poškodovane. Dobro delo pomeni zmanjšanje tveganja in resnosti poškodb.

KOMPENZACIJA
Kompenzirati pomeni ponovno vzpostaviti stanje ravnovesja (zlasti mišičnega), kjer ga posebne tehnične geste spreminjajo. Delati pravilno pomeni omejiti mišično neravnovesje.

REHABILITACIJA
Rehabilitacija pomeni vrnitev športnika k normalni in popolni športni učinkovitosti. Dobro delo pomeni izogibanje nevarnosti recidivov.

FAKTORJI PREVENCIJE

ZUNANJI

Rabljena obutev
Stanje igrišča in poligon
Okoljski pogoji (temperatura, vlaga)
Vloga in tekmovalna raven športnika

NOTRANJOSTI

Okrevanje, integracija in regeneracija
Ogrevanje in ohlajanje
Delovne obremenitve
Čustveni stres
Načrtovanje usposabljanja
Mišično ravnovesje

KONCEPTI VODNIKA ŠPORTNE REHABILITACIJE

1) Zmanjšanje akutne faze (vnetje itd.).
2) Okrevanje gibanja (obseg gibanja, pravilna hoja itd.).
3) Obnova mišične moči in vzdržljivosti.
4) Obnova koordinacije in ravnotežja.
5) Obnovitev športnih veščin in posebnih športnih gibov.

Praktični vidiki športne rehabilitacije

Ugotovite, v kateri od zgoraj opisanih faz (ne izoliranih, ampak medsebojno povezanih) je poškodovan športnik.
Določite dnevno obremenitev, ki jo športnik lahko prenese, da se izognete preobremenitvi ali preobremenitvi.
Da bi športniku dobro pojasnili razliko med biološkim ozdravljenjem in funkcionalnim okrevanjem, kjer s funkcionalnim okrevanjem mislimo na obnovitev celotne tehnično-koordinacijske sposobnosti geste, polnega maksimalnega tekmovalnega potenciala in celotnega potenciala za miselno dokončanje tekmovalne naloge .
Po končanem vrnitvi v konkurenčno dejavnost vzpostavite program preventivnega vzdrževanja.
Tesno sodelujte s fizioterapevtom, zdravnikom in trenerjem.

Faze rehabilitacije

1) Ambulantna rehabilitacijska psihološka podpora in nastavitev fizične, ročne, posturalne terapije itd.
2) Rehabilitacija v vodi: obseg gibanja, pripravljalne vaje za hojo, toniranje in krepitev mišic, izvedene v zaščitnem okolju.
3) Rehabilitacija v telovadnici:
preizkus funkcionalne ocene, splošno toniranje, okrevanje pri hoji, aerobno delo, proprioceptivne vaje.
4) Rehabilitacija na terenu:
posebne programe za toniranje, usklajevanje in spretnost.

PROSIMO, UPOŠTEVAJTE

Posebne športne geste ponavadi povzročajo neravnovesja v mišicah.
Ta neravnovesja, če niso ustrezno kompenzirana, vodijo do umikov, ki približajo sklepne glave in posledično določijo nagnjenost k bolečinam v sklepih.
Nekatere mišice se nagibajo k oslabitvi in skrajšanju, druge pa le do oslabitve.
Pravilna kompenzacija športne geste torej postane prva oblika preprečevanja športnika.

PROSIMO, UPOŠTEVAJTE

Pri analizi športne geste se ne ovrednoti posamezna mišična četrt, ampak gibanje celotne kinetične verige. Zaradi tega je rešitev fizične težave včasih mogoče najti daleč od bolečega mesta.
Bolečine v rami: ileo-psoas retrakcija.
Ingvinalne vstavitvene bolečine: umik upogibalk kolka, kar vodi do premika medenice naprej, kar vodi v skrajšanje adduktorjev.
Bolečine v hrbtu (ledveno območje): umik upogibalk kolka in togost tetive, dejavniki, ki vodijo do hiperlordoze. Slabost trebuha in zadnjice.
Bolečine v kolenu: umaknitev rektusa femorisa in neravnovesje med upogibniki in iztegovalci noge.

PREVENTIVNE IN KOMPENZACIJSKE VADBE V ODBOJKI

Trup in zgornje okončine (1. del)

Trebuh (rektum in poševni del)
Hrbtenica (hrbtna, ledvena)
Položaji za razkladanje ledvenega dela in hrbta
Traction + veslač (ercolina)
Povlecite nagnjeni
Nizka jermenica (potegnjena ramena in roke)
Retropozicija ramen (nagnjeni dekubitus, dumbbells)
Zunanja rotacija ramen (dumbbells, iztegnjene roke)
Stroj za izvlečenje prsi iz prsnega koša (vzvratni oprijem)

Trup in zgornje okončine (2. del)

Herkulansko ekstrarotacija (kratka ročica, žoga pod roko)
Dodatno vrtenje z krmilom (stranski dekubitus, kratka ročica)
Zunanje rotacijske rutine (lahke vaje)
Ramena (elastična)
Stranski dvigi (dumbbells)
Dvignite dlan naprej (dumbbell)
Baseball vaja z dumbbells

Spodnje okončine (1. del)

Izometrično monopodalno podaljšanje nog (zadnji razredi, 6 "delo + 1" rec.)
Ekscentrično monopodalno podaljšanje nog
1/3 izometričnega počepa (6 "delo + 2" rec.)
Ekscentrični monopodalni zavoj nog (s pomočjo)
Ekscentrična monopodalna stiskalnica za noge
Zložen korak z eno nogo
Razcepljeni počepi (multipower, dumbbells)
Sissy počep (2 dumbbells na steni)

Spodnje okončine (2. del)

Izmenjujoči se sprednji udarci (mrena, dumbbells)
Nadomestni stranski udarci (mrena, dumbbells)
Čučanj (globok kot, s postankom)
Dinamični vzporedni počep z medicinsko žogo med koleni
Sedeče tele (počasna ekscentrična faza)
Proprioceptivne vaje (hrbet, gleženj, koleno)
Elektrostimulacija