Hitra hoja: učinkovitost in kako trenirati

Hitro hojo, tako kot tek, lahko izvajate v zaprtih prostorih, na tekalni stezi ali na prostem, na prostem. Opozoriti je treba, da običajno ta dejavnost zahteva manj napora, tveganj in zapletov kot tek na smučeh in več - tudi v primerjavi s plavanjem, hoja, kolesarjenje, vožnja s kanujem, veslanje itd. Po drugi strani pa številni športniki (zlasti tekači) podcenjujejo hitro hojo, saj jo obravnavajo kot "blago, ne zelo intenzivno in ne zelo učinkovito" dejavnost. biomehanskega vidika, na organizem vpliva na zelo drugačen način; zato sta intenzivnost (razumljena kot hitrost in nagib tal) in obseg dela tisti, ki opredeljujeta »globalno zavezanost hitri hoji.

Zagotovo je, da s ciljem povečanja anaerobnega praga in največje porabe kisika tek ponuja večje možnosti stimulacije; na naprednem atletskem področju pa teka s hitro hojo ne bi bilo mogoče trenirati. na splošno se ta dejavnost šteje za "fitnes ali wellness dejavnost ali motorno terapijo in ne za pravi šport" - tudi glede na odsotnost tekmovalnega kroga.

Med glavnimi aplikacijami hitre hoje omenjamo: hujšanje, kardiovaskularno preprečevanje in rehabilitacijo, preprečevanje in izboljšanje nekaterih dihalnih motenj, preprečevanje različnih degenerativnih oblik, povezanih s starostjo itd. Vendar tudi to ni praksa brez kontraindikacij; lahko ga odvračamo ob prisotnosti mišičnega in osteoartikularnega nelagodja ali pa je tesno povezan s stanjem hude debelosti.