Kustosinja Simone Forte
"Naravna gradnja telesa" pomeni gradnjo telesa brez uporabe dopinga in prepovedanih substanc, pot je težja in daljša, vendar bodo rezultati, pridobljeni z lastnimi močmi, trajali sčasoma.
Tako za začetnike kot za napredne so trije glavni koncepti enaki: usposabljanje, prehrana, počitek.
Te tri glavne koncepte bi lahko združili s četrtim, Integracija, ki ni nepogrešljiva, ampak uporabna.
Vadbo morate načrtovati tako, da vključuje te tri cikle: moč, maso, definicijo.
Če želite "povečati mišično moč, morate delati v alaktičnem anaerobnem območju, na primer: velike uteži, nekaj ponovitev, dolgi časi okrevanja."
Kar zadeva maso, je obseg treninga na primer anaerobna mlečna kislina: 80% največje teže, zadržite se okoli 10 ponovitev, čas okrevanja med 60 in 90 sekund.
Kar zadeva opredelitev ali "kakovost" mišic, morate delati z utežmi tako, da povečate število ponovitev glede na masni cikel in povečate aerobno delo, na primer intervalni trening.
Očitno mora vse delo, opravljeno tako za moč kot za maso, namesto za opredelitev, spremljati pravilna prehrana in ustrezno okrevanje med dnevi usposabljanja, ki jih je treba načrtovati glede na obdobje, v katerem delate.
"Programirana prehrana za definicijo ne bi mogla iti z roko v roki s programom moči, saj" programirana prehrana za moč ne bi mogla iti z roko v roki s programom za hipertrofijo (maso).
Človeško telo se ne odziva na dražljaje, podane na matematičen način, torej v matematiki, če seštejemo 1 + 1 + 1, dobimo kot rezultat 3, pri treningu, če mišičnemu delu dodamo pravilno zaporedje, bomo imeli posledično ne več 3, ampak 5.
Zato je pomembno, da pravilno načrtujete ne le treninge v telovadnici, ampak vsakdanje življenje v 24 urah, tako boste dosegli presenetljive rezultate tako z vidika dobrega počutja kot lepega bivanja.
