RAVNA KLOP: TEHNIKA IZVEDBE

Tehnika

Nenazadnje je treba upoštevati tudi tehniko gibanja: pritisk na ravno klop mora narediti, da mrena naredi pot, ki ni ravna, ne more biti.Če bi štartali od črte bradavic in bili potisnjeni popolnoma navpično glede na tla, bi prišli do točke največje razširitve z rokami, nagnjenimi proti nogam za 20-30 ° glede na pravokotnik, ki poteka skozi ramo, se znajdete v položaju, da morate zadržati breme, da ne pade proti trebuhu, ko bi bilo v idealnem primeru na najvišji točki vektor sile treba razbremeniti skozi oporo vzvoda (ramena).
Če povzamemo, popoln dvig dosežemo tako, da odtegnemo utež od naslonov, ki ne smejo biti previsoki (v primeru nepopolne ponovitve ga morate kljub temu obesiti, ne da bi se popolnoma raztegnili) niti prenizko (da vas prisilijo, da potrudite se, da ga odlepite, enako kot dviganje) in se postavite približno na črto, ki prehaja čez čelo (preveč predaleč bi vas uravnovesilo v nasprotni smeri od zgoraj navedenega in bi raztegnilo stabilizatorje ramen). globoko vdihnite in spustite po naravnem gibanju po parabolični krivulji, ki vas počasi pripelje do podpora palico do prsnega koša. Takoj, ko začutite stik, naj bodo lopatice zaprte nazaj, ramena iztegnjena (ne "skomignite") in močno in silovito potisnite navzgor, pri čemer naj bodo komolci pod projekcijo zapestja na tleh , medtem ko močno izdihnite zrak iz pljuč, dokler ne dosežete vrha dvigala, kjer bo palica poravnana s črto, ki poteka med rameni. Dobro opravljeno! Pravkar ste končali "odlično dvigalo za klop! Od danes naprej ponavljajte ad mučno in vedno v tej obliki!"

Nekaj nasvetov za popolno dviganje:

Odločite se od ega: če dosledno upoštevate nasvete, podane v tem članku, bodo vaše običajne obremenitve s klopjo verjetno močno drastično zmanjšane: bolje na ta način. Navadite se delati pravilno in šele potem, ko ste se odlično seznanili, lahko ravnate s supertežmi negotovost Ne skrbite za nasilnika, ki se vam s 30 kg nasmeje in vam dvigne mreno, saj ga bo njegova 100 kg ravna klop z zadnjico v razponu od tal, 5 cm izleta mrene in odbijanje na prsnici pripeljala do enega le stranska: ordinacija fizioterapevta.

Ohranite napetost: ko dvignete palico in ste skoraj pri vrhu, se ne raztegnite popolnoma, dokler ne razbremenite vse teže na komolcu (tako imenovani sklepni blok), ampak se ustavite 1-2 centimetra prej. Ta tehnika je izključno ki se nanaša na bodybuilding in ima dvojno funkcijo vzdrževanja stalne napetosti na ciljni mišici (zdaj bo obdržal obremenitev) in hkrati varovanje komolčnih sklepov. Če poskusite, boste čutili močno vpletenost prsnih mišic, ko prvič dosegli "vrh", so bili praktično izključeni.

Okrepite oprijem: Pokazal se je, da močan, vztrajen oprijem izboljša moč pri različnih vajah, tudi pri tej. Močna roka je poleg odlične vizitke bistvena za prijemanje velikih bremen in ne za nihanje.

"Občutite" mišico: s časom in seznanjenostjo z izvedbo se boste lahko osredotočili ne toliko na "odrivanje", kot na prostovoljno in odločno sklenitev prsnega koša. Ker so majhni, pa hitro popustijo, puščajo prsni koš sredi dela, ker na koncu vaje, ker so veliko večji, še niso dali vse od sebe. "našega železnega obroka. Da bi dobili" idejo, kako to narediti, pomislite, namesto da bi pritisnili navzgor, " kot da bi morali mreno zložiti tako, da obe roki zložite na dve polovici: osredotočenje na to misel bo prsni koš zaprlo kot mrežasto jeklo in s seboj potegnilo komolce, ki se bodo raztegnili zaradi njegovih zaslug in ne zaradi prerogativa tricepsa .

Postopoma povečujte: zdaj, ko ste se naučili, ne delajte neumnosti, če dodate 10 kg iz ene seje v drugo. Nadaljujte počasi in vztrajno in prišli boste daleč, če želite nadaljevati s skoki in se boste slej ko prej spotaknili. .. pri kakšni poškodbi.

Raztezanje: med serijami ravnih stiskalnic raztegnite prsni koš in triceps za največ 15 sekund: spodbudili boste okrevanje in sprostili napeta vlakna. Na koncu seje ne pozabite narediti bolj poglobljenega raztezanja (3-4 progresivna raztezanja po vsaj 20-30 sekund), da izboljšate pretok krvi in sprostite trdo preizkušene prsi. Ne pozabite, da elastična mišica (z večja ekskurzija) razvije večjo moč in lahko poveča več skrčenih in blokiranih mišic.

Trenirajte zunanje rotatorje: pomembno je, da stabilizirate obremenitev in se izognete poškodbam, da z majhnimi in hitrimi vajami usmerite verigo ramenskih zunanjih rotatorjev. To bo stabiliziralo humeralno mesto in preprečilo nevarne poškodbe.

Trenirajte late: morda se zdi zavajajoče, vendar masivni in močni lati pomagajo pri ravnovesju, da dajo več moči pri ravni stiskalnici. Če želite jekleno skrinjo, tega ne trenirajte samo ...