Članek iz knjige Paolo Manneschi "Dobro počutje, če lahko". Kupiti na spletu.
Predgovor. Zamisel o pisanju te knjige se je porodila ob gledanju in poslušanju sodelavcev, ki so tako kot jaz razmišljali o pomanjkanju časa za telesno nego. Pogosto sem predlagala: vmes se moramo popraviti, ko sedimo spredaj mize; c "v resnici so bili tisti, ki so imeli stol previsoko, zato so se morali nagniti naprej, tisti namesto prenizko in za to so morali biti roke višje od telesa, tiste pa so se nagnile na eno stran. skratka grozne drže za njihovo telo. V "zraku se pogosto pojavljajo stavki, kot so:" trajalo bi 48 ur! "Recite, da je res, toda če bi bilo tako gotovo, bi vas kakšna lepa rjavolaska prisilila, da delate dan in pol !! so različne, med te, ki jih je najtežje rešiti, so povezane z družino, pravzaprav, koliko vas, ki zapustite pisarno, ima čas, da naredite nekaj zdrave gimnastike? Nekaj, morda tistih s starejšimi otroki, vendar ni vedno tako enostavno. Zato sem si rekel: "ustvarimo preproste vaje za izvajanje, ko udobno sedimo pred delovno postajo".
In evo, po preučitvi različnih drž in različnih težav s sklepi zaradi nepremičnosti, ravno zaradi sedečega dela, se je rodil ta priročnik, tudi rezultat toliko strasti.
TUKAJ SMO ZADNJE
11) Odvezani čevlji: vedno sedite s stopali trdno na tleh in nogami narazen, raztegnite se naprej, kot da bi si zavezali čevlje, najprej na eni strani, nato na drugi in na koncu pred nogami (zato se ustavite za 5 sekund ); ta preprosta vaja omogoča sprostitev hrbta z "odpiranjem" ledvenih vretenc, pa tudi cervikodorzalnega; poleg tega boste opazili, da se upogib stegna (imenovan noga) ali zadnja mišica raztegne in povzroči majhno bolečino zaradi raztezanja pomanjkanje navade raztezanja.
12) Ko se vrnete nazaj, počivajte hrbet; to na dva načina, prvič tako, da se potegnete navzgor, kot je na sliki, z rokami navzdol in rameni nazaj "precej naravnost" ...
12) ... drugo z vrnitvijo navzgor z dvignjenimi rokami in z rokami, ki se še naprej potiskajo nazaj. Tudi v tem primeru zadostuje ponovitev 2 ali 3 krat. Ta vaja omogoča, da se hrbet raztegne in spodbuja obe cirkulaciji in razširitev hrbtnih mišic.
14) Zdaj postavite noge za sprednje noge stola ali se primite za noge invalidskega vozička, vstanite naravnost, roke položite za hrbet in se primite za roke ...
15) ... potisnite s hrbtno stranjo rok v spodnji del hrbta, ramena spustite nazaj, nadaljujte tako, da počasi pritisnete roke navzgor. To gibanje vam bo olajšalo celoten hrbet.
16) Zdaj, vedno z rokami za hrbtom (naravnost) in širokimi komolci, se sprostite in komolce pomaknite naprej (vedno imejte roke), videli boste, da se posledično tudi ramena upogibajo naprej; enako naredite za vrat in ga upognite naprej. Ko to storite, omejite vse tako, da komolce vrnete nazaj. To vajo ponovite vsaj 5 -krat.
