Vloga telesnega treninga v golfu
Uredil dr. Umberto Miletto
Pri analizi katere koli športne geste je treba vedno upoštevati, da so vpleteni številni dejavniki, med drugim tudi
- Genetski potencial
- Športna tehnika
- Fizično stanje (moč, vzdržljivost, hitrost, prilagodljivost, koordinacijske sposobnosti)
- Psihološki dejavniki
Vsi ti dejavniki skupaj so odločilni za doseganje največje zmogljivosti, ne glede na šport.
Le redki trenirajo druge dejavnike, ki pridejo v poštev za izboljšanje največje zmogljivosti.
Če je za spremembo genetskega ozadja mogoče storiti malo ali nič, je vedno mogoče izboljšati fizično in psihološko stanje in zagotavljam vam, da povečanje teh dejavnikov pomeni veliko izboljšanje!
Zanima me, kako mišična moč tudi pri golfu igra preveč pomembno vlogo, da bi jo lahko zanemarili.
Igralci golfa so med najboljšimi strankami športnih trenerjev, saj le redki trenirajo za izboljšanje mišične komponente, zato je za doseganje opaznih izboljšav potrebno zelo malo.
Za igralce golfa lahko program, ki traja približno 8-12 tednov in se izvaja pod budnim očesom profesionalca, poveča moč za več kot 100%. Višje ravni moči pomenijo večjo moč in natančnost strela. in manj utrujenosti na koncu igre.
Mislite, da vam ni treba biti močnejši? Kljub temu imajo vsi vrhunski igralci golfa svojega osebnega trenerja in čas posvečajo fizični pripravi.
Moč je tista mišična kvaliteta, ki vam bo omogočila, da se odlikujete v katerem koli športu! Moč je tista osnovna kakovost, ki je ni mogoče spregledati.
Pomislite na zamah ... višje ravni moči vam bodo omogočile, da klub bolj pospešite in da bo vaš zamah zmagal, ne da bi vam zmanjkalo v 18 luknjah.
To je le primer, vendar vam bo boljša fizična kondicija omogočila, da se izboljšate pri vseh posnetkih, ne le pri tistih, ki zahtevajo moč in moč, ampak tudi pri natančnosti. Da ne omenjam, da bo dober trening mišic služil tudi za preprečevanje poškodb in zaščito hrbta pred morebitnimi travmami.
Kako trenirati?
Čeprav vam zdravstveni klubi in fitnes centri svetujejo drugače, so za vas treningi s prostimi utežmi in opremo, ki ustvarja nestabilnost.
Nič vam ne bo koristilo pri treningu z vodenimi stroji, niso za golfiste!
Stroji ponavadi zmanjšajo gibanje na vodenje in potekajo na eni ravni, kar pomeni, da ne prenesejo moči, razvite na dejavnost, kot je golf, ki zahteva obvladovanje in usklajevanje kretenj in gibov na različnih ravninah v vesolju.
"Usposabljanje" je treba prilagoditi vašim resničnim potrebam.
Žice, dumbbells, elastike, medicinske žogice in švicarska žogica vam bodo omogočile, da ustvarite svojo idealno vadbo, ki jo boste izvajali kjer koli (na igrišču, v opremljenem prostoru kluba, doma, v svoji pisarni, v telovadnica itd.).
Velik pomen je treba nameniti izboljšanju medmišične koordinacije, zmožnosti optimalnega medsebojnega delovanja različnih mišic, vključenih v gesto, ter krepitvi stabilizirajočih mišic, tistih mišic, ki stabilizirajo en del telesa, kar omogoča del telesa (običajno okončine) za izvajanje sile. Stabilizatorji, ki igrajo pomembno vlogo pri golfu, so trebušne mišice in hrbtne mišice. Zato je pomembno, da te mišice trenirate, kar vam bo omogočilo, da izrazite večjo moč in zaupanje v svoje gibe.
Nasvet, ki vam ga lahko dam, je:
- Posvetujte se s strokovnjakom za telesno pripravo, s katerim lahko sestavite program usposabljanja, ki najbolje ustreza vašim potrebam, nič vam ne bo pomagalo pri improvizaciji.
- 1 do 2 uri na teden porabite za trening moči. Osredotočite se na mišice, ki sodelujejo pri golfu, in na izboljšanje tekočine svojih kretenj.
- Počakajte nekaj tednov, da se vaše telo prilagodi obremenitvam pri vadbi in tako dosežete boljše rezultate.
Biti fizično boljši pomeni tudi večjo koncentracijo, večjo natančnost pri strelih in vedeti, kako zmanjšati duševno utrujenost na minimum.
Atletska priprava za deskanje na snegu
Pripravite se na tek na smučeh
Pripravite granfondo
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
