Vzporedno dvigovanje kolena

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Vzporedni dvig kolena je znana tudi kot dvig kolena, dvig kolena pri palicah

Vrsta vadbe

Vzporedni dvig kolena je monoartikularna vaja

Variante

• Kole dvignejo na klopi
• Koleno se dvigne na palico
• Dvig noge na klopi
• Vzporedno dvigovanje nog
• Noga se dvigne na palico

Vzporedni dvig kolena: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki je vzporeden s komolci in podlakti, medtem ko jih roke primejo.Trup in vrat sta nepremična, hrbet je v svojem položaju moči, boki iztegnjeni, kolena iztegnjena in gležnji v plantarnem upogibu. Izvedba je sestavljena iz popolnega upogiba kolkov, ki ga spremlja upogib kolena, ne da bi spremenili položaj hrbtenice.

Mišice, vključene v vajo Vzporedno dvigovanje kolena

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dolg aduktor
• Kratek aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Dejanje
Upogib kolka

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, ramen, lopatic, komolcev in ročaja

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko