Naj bom jasen, daleč od nas, da prevzamemo polemično ali radovedno vlogo; ne nameravamo zavzeti nobenega stališča o usposabljanju ali šoli razmišljanja številnih strokovnjakov v obtoku. Vendar menimo, da je prav poudariti, da je na področju "telovadnic" treba odstraniti številne klišeje.
prisotni dan po intenzivni vadbi zaradi mlečne kisline: morda napaka, ki jo najpogosteje slišite, nič bolj nenatančna.Odstranjevanje mlečne kisline, nabrane med telesno vadbo, poteka v precej krajšem časovnem obdobju (med 20 minutami in 2-3 urami). To obdobje se razlikuje od osebe do osebe in je odvisno predvsem od stopnje usposobljenosti in vrste osvežitve (na primer ustrezno ohlajanje povzroči hitrejše izginotje laktata iz telesa).
Bolečine v mišicah so verjetno posledica mikrotraumov miofibrilov, povečanja krvne in limfne aktivnosti, posledične preobčutljivosti območij in posledičnih post-kontraktilnih vnetnih procesov.
visoko ali nizko.Rectus abdominis (mišice, ki so napačno razdeljene na visoko in nizko) sta pravzaprav dve vzporednici, ki izvirata nad ksifoidnim procesom prsnice in iz 5-6-7 obalnega hrustanca; slabše je vstavljen na sramno simfizo.
Mnoge vaje, ki bi morale vključevati "spodnje trebušne mišice", dejansko vključujejo gibe, ki pogosto stimulirajo ileo-psoas in niso le neuporabni, ampak pogosto tudi škodljivi.
Ileo-psoas je mišica, ki jo tvorijo iliak mišica (s proksimalnim izvorom na ledvenih vretencih) in veliki psoas (izvirajo z notranje strani iliak kosti); obe glavi se v enem samem vstavku na spodnjem trohanterju stegnenice slabše zbližata, njeno prekomerno skrajšanje pa je osnova držanja hiperlordoze.
Kot smo že analizirali, se rektus abdominis ne prilega stegnenici, ampak sramni simfizi. Da bi se izognili vključevanju iliopsoas, je pri vajah iz ležečega položaja napačno in škodljivo začeti s spodnjimi okončinami blizu tal, namesto tega je pravilno vzdrževati kot 30 ° ali več.
Zato ne pozabite, da je zelo težko z eno samo vajo vključiti le zgornji ali spodnji del trebušne mišice. Nekatere vaje "lahko" poudarijo napor na enem ali drugem segmentu, toda na splošno je razlika subjektivna genetika.
bolje bi bilo začeti z "aerobno aktivnostjo zmerno intenzivnostjo, ki jo lahko vzdržujete dlje časa."Pogosto se zgodi, da v parkih opazimo ljudi s prekomerno telesno težo, ki poskušajo teči čim dlje z neverjetnimi fizičnimi napori (skoraj vedno nekaj minut). V teh primerih sta tako srčno -žilni sistem kot sklepi izpostavljeni prekomernim in škodljivim obremenitvam.
Optimalno delovno območje za izgubo maščobne mase je med 60-70% največjega srčnega utripa, saj se uporaba lipidov kot vira energije povečuje s trajanjem dela in se zmanjšuje, ko se intenzivnost približa maksimumu. Poraba kisika je očitna hitra hoja na splošno zadošča za vzdrževanje te intenzivnosti vsaj 20-30 minut.
Kar se tiče vadbe z utežmi, je sploh ne smemo demonizirati, saj ima bistveno vlogo pri povečanju mišične mase, presnovnega potenciala in posledično pri bazalni hitrosti presnove.
, če je usposobljen, vam mora dati pomemben nasvet glede ustreznih prehranjevalnih navad in pravilnega načina življenja; ne more predpisati diete.
Vendar so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto ketogene, saj povečujejo prisotnost ketonskih teles (stranski produkti nepopolnega katabolizma lipidov zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov) v plazmi.
Zagovorniki metode trdijo, da prehransko pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroča mobilizacijo maščob v energetske namene. Analizirajmo pa negativne vidike; prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči hitro izčrpavanje zalog glikogena s posledičnimi negativnimi posledicami na treningu, prav tako pa se zmanjša mišična masa zaradi povečanega katabolizma beljakovin.
Tudi ketogena prehrana je potencialno neprijetna, saj telo z različnih vidikov dekompenzira.
