Nogomet: poletne priprave Serie D

Uredil dr. Davide Sganzerla

10. TRENING - SREDA 28. JULIJ (popoldne)

10 "-Vaje za stabilnost jedra (razbremenitev trebuha-ledvenega dela-raztezanje-hrbet);
20 "- tehnično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
10 "- Hitrost in psihokinetika: 10 ponovitev na hitrostni lestvici s 5 m šprinta glede na klic;
15 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- Tehnika žogice;
15 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

11. TRENING - ČETRTEK 29. JULIJA (dopoldan)

30 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
05 "- Hitrost: 10 ponovitev na kitajskih označevalcih;
60 "- Delo v 2 skupinah: Taktika z g.
Odporna sila s prof.

Izometrični dvonožni počep 6 x 30 "rec 30"; Izometrične upogibalke z elastiko 2 x 30 "rec 30"; Izometrični abduktorji z elastiko 2 x 30 "rec 30"; Izometrični aduktorji z elastiko 2 x 30 "rec 30"; Izometrična teleta 2 x 30 "rec 30";

20 "- g.

12. TRENING - ČETRTEK 29. JULIJA (popoldne)

05 "- bik;
10 "- aerobno suho ogrevanje s skupno gibljivostjo in raztezanjem;
10 "- Hitrost: 10 šprintov na Kitajce;
60 "- prijazen v družini;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

13. TRENING - PETEK 30. JULIJA (dopoldan)

30 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
15 "- Gospod Taktična praksa;
15 "- Tekma 11 proti 11;
30 "- Aerobna moč: 4 x 4" HR 90% okrevanje 2 "med sklopi + 4" HR 70% na koncu;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

14. TRENING - SOBOTA 31. JULIJ (dopoldan)

20 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
20 "- neaktivne kroglice;
40 "- Delo v 2 skupinah: 6 proti 4 z g.
Odporna sila s prof.

Izometrični dvonožni počep 6 x 30 "rec 30"; Fleksorji z elastiko 2 x 10 ponovitev + 10 "izom rec 30"; Ugrabitelji z elastiko 2 x 10 ponovitev + 10 "izom rec 30"; Adduktorji z elastiko 2 x 10 ponovitev + 10 "izom rec 30"; Teleta 2 x 10 ponovitev + 10 "izom rec 30";

10 "-Temeljne vaje za stabilnost (razbremenitev trebuha-ledvenega raztezanja-hrbta).

15. TRENING - SOBOTA 31. JULIJ (popoldne)

90 "- Prijateljska tekma proti Castelnuovosandrà.

16 ° TRENING - PONEDELJEK 2. AVGUSTA (jutro)

20 "- taktično ogrevanje;
05 "- skupna mobilnost;
05 "- Vadba tehnike žogic
05 "- skupna mobilnost;
20 "- 10 proti 8;
10 "- Tekma 11 proti 11 z enim dotikom;
30 "- Aerobna moč: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

17. TRENING - PONEDELJEK 2. AVGUSTA (popoldne)

15 "-Vaje za stabilnost jedra (trebuh-ledvena-zadnjica-upogibniki-raztezanje-razbremenitev hrbta);
15 "- ogrevanje z rokometom- tehnika in skupna mobilnost;
05 "- hitrost vklopljena;
15 "- taktična praksa;
20 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

18 ° TRENING - TOREK, 03. AVGUST (dopoldan)

20 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
40 "- Gospod Taktična praksa;
30 "- Delo v 2 skupinah: 6 proti 4 z g.
Konstrukcija trdnosti z prof:

Izpadi na kocki 2 x 8 x 45 "položna stran; Napetost noge E x 2 x 10 x 45 "položna stran; Adduktorji z elastiko 2 x 10 x 45 "položna stran; Ugrabitelji z elastiko 2 x 10 x 45 "položna stran; Tele z ročajem 2 x 10 x 45 "položna stran; Ekscentrični upogibalci 2 x 8 x 45 "položna stran;

10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

19. TRENING - TOREK 3. AVGUSTA (popoldne)

30 "- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabličnih računalnikih z g.
Zgornji del konstrukcije za trdnost z Prof;

Razteza se z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Veslanje z ročajem 3 x 12 rec 30 "; Stranski dvigi z dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Izmenični dumbbell curl 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

15 "- ogrevanje z rokometom, vaje tehnike in gibljivost suhih sklepov;
30 "- Vaja 5 proti 5 pri bankah;
20 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.