Nogometne priprave - trening serije D

Uredil dr. Davide Sganzerla

TOREK 31. AVGUSTA 20min - Tehnično taktično ogrevanje 05min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 6 korakov po 4m izmeničnega preskakovanja in skoči s fizičnim stikom 15min - Posest žoge s sklepi 15min - Intenzivna igra 10 min - Aerobna moč 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- zunanji 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intenzivna igra 10min - Diferencirano delo v skupinah dif delnice c / mr att-cc posnetki c / prof
SREDA 01. SEPTEMBER 12min - taktično ogrevanje 05min - Hitrost s kitajskim slalomom (x6rep) 15min - Taktična praksa 10 minut - Tekma 25 minut - eksplozivna sila 2 skupini tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 desno / levo počep mltpwr + 4 skok v počep 3x6 zunanji del noge + 2 enojna desna / leva izhoda 3x6 desno / levo dodaj c / el + stranski preskok 3x6 desno / levo abd c / el + stranski preskok 3x6 desno / levo ekscentrični upogibalci 2x8 desno / levo 25min - Taktična praksa 20min - 5vs5 s stranicami 10min - Poste
ČETRTEK, 2. SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Aerobni ogrevalni vložki in gugalnice 10min - Hitrost 3x 5m-10m-15m 60 min - Ujemi se 3 -krat po 20 " 10min - Streli na gol 10min - drža in stabilnost jedra 30 "A + 30" P. daj no poševno izom lat vzvratno prečkal ledveno ekscentričen izom prav hrbtenjača
PETEK, 03. SEPTEMBER 10 minut - taktično ogrevanje 10min - Psihokinetika 8x 6 m na barvno palico klica in desno / levo 20min - Intenzivno taktično delo g. 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
SOBOTA 04. SEPTEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 07. SEPTEMBER 10 minut - taktično ogrevanje 10min - 11vs0 10min - posest žoge 8 dotikov 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost x8rip 6 korakov po 4m izmeničnega preskakovanja in skoči s fizičnim stikom 15min - posest žoge 5vs5 z 10 odbitki 15min - 10vs10 igra 10 min - Aerobna moč 04 "občasno 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv dolga stran 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml 10min - raztezanje 10min - Tehnika z mladimi
SREDA, 8. SEPTEMBER 12min - taktično ogrevanje 15min - Taktična praksa 10 minut - Tekma 25 minut - eksplozivna sila 2 skupini tele c / moški + 4 skoki tele 2x6 desno / levo počep mltpwr + 4 skok v počep 2x6 desno / levo zunanji del noge + 2 enojna desna / leva izhoda 2x6 desno / levo dodaj c / el + stranski preskok 2x6 desno / levo abd c / el + stranski preskok 2x6 desno / levo ekscentrični upogibalci 2x8 desno / levo vzponi: visok preskok nizki preskok zgornji desni preskok zgornji levi preskok 4x2mL + sprint 25min - Taktična praksa 20min - 5vs5 s stranicami 10min - drža in stabilnost jedra 30 "A + 30" P. daj no poševno izom lat vzvratno prečkal ledveno ekscentričen izom prav hrbtenjača
ČETRTEK, 09. SEPTEMBER 10min - Torello 10 min - Aerobic Zig Zag in Jumps ogrevanje 30min - 15 "igra v polčasu 15min - 6vs6 z g 1vs1 s prof 15min - Igra 10min - Posnetki na ciljno in diferencirano delo
PETEK, 10. SEPTEMBER 10 minut - taktično ogrevanje 10min - Hitrost z 10m palicami 3 x 3 poti recimo 30 "med razpoki 45" med kompleti 20min - Intenzivno taktično delo g. 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 12. SEPTEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 14. SEPTEMBER 10min - Tehnično ogrevanje 10min - 11vs0 10min - posest žoge 8 dotikov 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip preskočite x6rip 6 korakov po 4m izmeničnega preskakovanja in skoči s fizičnim stikom 10min - posest žoge 8 dotikov 20 minut - intenzivna taktična praksa 15min - 10vs10 igra 10min - raztezanje in drža TELEMETRIJA 40% / 60% USPOSABLJANJA IZVEDENO JE V FC MED 75% DO 95% MAKS
SREDA 15. SEPTEMBER 15 minut - taktično ogrevanje z namigi eksplozivne moči 15 minut - intenzivna taktična praksa 10min - Intenzivna igra 25min - Elastična trdnost in hitrostna odpornost do 240 m 3 x 4 proge po 20 m rec 1: 5 med ponovitvami rec 1 "30" med sklopi 20min - 5vs5 s stranicami 20 minut - igra 10min - raztezanje 10min - Tehnika z mladimi
ČETRTEK, 16. SEPTEMBER 10min - Torello 10 min - Aerobno ogrevanje 3 poti 10 min - Hitrost poti 2X6 s Kitajci 30min - 15 "igra v polčasu 15min - Igra 10min - Posnetki na ciljno in diferencirano delo
PETEK, 17. SEPTEMBER 10 minut - taktično ogrevanje 10min - Psihokinetika 1vs1 desno / levo rumeno / rdeče (X4rip) 20min - Intenzivno taktično delo g. 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
SOBOTA 18. SEPTEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 21. SEPTEMBER 10 minut - taktično ogrevanje 10min - posest žoge 5vs5 05min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip 6 m fizičnega stika 4m skok / udarec nazaj / nizko 6 m šprint 10 minut - posest 2 dotika 10min - Posest z golom 10min - posest z zadetkom in prost 15min - 10vs5 Taktična praksa 10 min - Aerobna moč 05 "občasno 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - raztezanje in drža TELEMETRIJA 50% / 60% USPOSABLJANJA IZVEDENO JE V FC MED 75% DO 95% MAKS
SREDA 22. SEPTEMBER 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 zvijanje nog 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / človek 3x6 krč 3xmax nizek zavoj kabla 3x12 podaljšek noge 3x6 ramena stiskalnica 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehnično ogrevanje 20 minut - intenzivna taktična praksa 10 minut - Tekma 20min - 5vs5 s stranicami 10min - raztezanje
ČETRTEK, 23. SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Tehnično ogrevanje 10 min - Hitrost poti 3x3 naprej 30min - 15 "igra v polčasu 10 minut - 1 vs1 15min - Igra 10min - Posnetki na ciljno in diferencirano delo
PETEK, 24. SEPTEMBRA 10 minut - taktično ogrevanje 10min - Psihokinetika 6x 2 vrstici 3 barve 20min - Intenzivno taktično delo g. 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 26. SEPTEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 28. SEPTEMBER 10min - Tehnično ogrevanje 10min - 11vs0 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip 4 m fizičnega stika 6 m preskok / udarec nazaj / nizko 4 m fizičnega stika 6 m šprint 20min - posest z golom 06min - Aerobna moč 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - posest žoge 5vs5 15min - Igra 16 min - Aerobna moč (za tiste, ki še niste igrali) 04 "občasno 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "občasno 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "občasno 10:20 (120% vam) 10min - raztezanje in drža
SREDA 29. SEPTEMBER 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 zvijanje nog 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / človek 3x6 krč 3xmax nizek zavoj kabla 3x12 podaljšek noge 3x6 ramena stiskalnica 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehnično ogrevanje 20 minut - intenzivna taktična praksa 10 minut - Tekma 20min - 5vs5 s stranicami 10min - raztezanje
ČETRTEK 30. SEPTEMBRA 10min - Torello 10min - Tehnično ogrevanje 10 min - Hitrosti 3x3 proge s 5 m šprinta 30min - 15 "igra za 3 pol 10min - Posnetki na ciljno in diferencirano delo
PETEK 1. OKTOBRA 10 minut - taktično ogrevanje 10 min - Hitrosti 3x3 proge s 5 m šprinta 20min - Intenzivno taktično delo g. 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 3. OKTOBRA 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 5. OKTOBRA 10min - Tehnično ogrevanje 10min - 11vs0 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 3 x 3 koraki 6 m fizičnega stika 6 m preskok / udarec nazaj / nizko 20min - Posest žoge 40 minut - 2 skupini Intenzivno taktično delo z gospodom 2vs1 Aerobna moč Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktivna rec c / žoga 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L koti polpolja 20 minut - Ujemi 3 ekipe 10min - raztezanje in drža TELEMETRIJA 50% / 70% USPOSABLJANJA IZVEDENO JE V FC MED 75% DO 95% MAKS Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
SREDA, 6. OKTOBRA 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 zvijanje nog 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / človek 3x6 krč 3xmax nizek zavoj kabla 3x12 podaljšek noge 3x6 ramena stiskalnica 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehnično ogrevanje 30 minut - intenzivna taktična praksa 20min - 5vs5 s stranicami 10min - raztezanje
ČETRTEK, 7. OKTOBRA 10min - Torello 10min - Tehnično ogrevanje 10 min - Hitrost 2x4 proge s 5 m šprinta 45min - 15 "igra v polčasu 10min - Posnetki na ciljno in diferencirano delo
PETEK 08. OKTOBRA 10 minut - taktično ogrevanje 10min - Psihokinetika 6x 4 kvadrat s šprintom na 5 m 20min - Intenzivno taktično delo g. 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
SOBOTA 09. OKTOBAR 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 12. OKTOBRA 10 minut - Aerobni ogrevalni vložki 05min - Dinamično raztezanje 20min - 11v11 igra 06min - Aerobna moč 06 "občasno (110%) v 10" rec 20 " 20min - 11v11 igra 04min - Aerobna moč 04 "fc 90% 10min - raztezanje in drža
SREDA 13. OKTOBRA 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 zvijanje nog + 4 skoki v skok 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 krč 3xmax nizek zavoj kabla 3x12 noga ext + 4 skoki v počep 3x6 ramena stiskalnica 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehnično ogrevanje 30min - 11vs11 igra 15min - Diferencirani starejši - tehnika mladih 10min - raztezanje
ČETRTEK, 14. OKTOBRA 10min - Torello 10min - Tehnično ogrevanje 10 minut - Hitrost 3x3 geometrijske figure s Kitajci 50min - 15 "igra v 3 polčasu 10 minut - 1 vs1 10min - Posnetki na ciljno in diferencirano delo
PETEK, 15. OKTOBRA 10 minut - taktično ogrevanje 30 minut - 2 skupini Taktika z g Psihokinetika in tehnika pri prof 8x 8 med 2 rumenima in modrima stebričkoma 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 17. OKTOBRA 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 19. OKTOBRA 15 minut - taktično ogrevanje 05min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip 6 m fizičnega stika 4m skok / udarec nazaj / nizko 6 m šprint 30min - posest žoge 04min - Aerobna moč 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 minut - Tekma 04min - Aerobna moč 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 ki še ni igral 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
SREDA 20. OKTOBRA 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavne napake 3x6 15min - 2vs2 Taktično ogrevanje 15 minut - 2 vs 2 20min - 5vs5 s stranicami 10 min - izcedek iz hrbta
ČETRTEK, 21. OKTOBRA 10min - Torello 10min - Tehnično ogrevanje 10 min - Hitrost 3x3 poti s palicami 50min - 15 "igra v 3 polčasu 10 minut - 1 vs1 10min - Posnetki na ciljno in diferencirano delo
PETEK, 22. OKTOBRA 10 minut - taktično ogrevanje 20min - Intenzivno taktično delo g. 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
V SOBOTO 23. OKTOBRA 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x 6 ponovitev)
TOREK 26. OKTOBRA 15 minut - taktično ogrevanje 10min - Hitrost pri 10overju Igra 30min - 6vs4 06min - Aerobna moč občasno 110% vam 10 "rec 15" 30 minut - Tekma ki še ni igral 06min - Aerobna moč občasno 115% vam 10 "rec 20" 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
SREDA, 27. OKTOBRA 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavne napake 3x6 10min - Tehnično ogrevanje 30 minut - Tekma
ČETRTEK, 28. OKTOBRA 20 minut - Tehnično in aerobno ogrevanje 90min - Prijateljska tekma proti Copparese
PETEK, 29. OKTOBRA 10min - ogrevanje za rokomet 20min - 2 skupini Posest žoge g Psihokinetika 7x skupine po 3 ukaze 1 rumena ali modra / desna ali leva 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 31. OKTOBRA 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci
SREDA, 03. NOVEMBER 20 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 05min - Hitrost vklopa preko (5 in 5) s fizičnim stikom 30 minut - intenzivna taktična praksa 20 minut - eksplozivna sila (pliometrija) 2x3x4 desni / levi izpad kocke + preskok in sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + skip in sprint 2x3x4calf + 4calf skok + preskok in sprint rec med ponovitvami 30 " snemanje med serijo 1 " 20min - 11v11 igra 05min - raztezanje in diferencirano delo 10min - Tehnika za mlade
ČETRTEK, 04. NOVEMBER 15 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 10 minut - Hitrost 2x5 različnih prog s 5 m šprinta 15min - 11vs11 igra 03min - Rec 3 " 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 10min - Diferencirano delo proprioceptivne tablete
PETEK, 05. NOVEMBER 15min - Tehnično taktično ogrevanje 10min - Psihokinetika 4 barve v 4 vogalih preskočite na strani sprinta v sredini sprint po barvi ali nasprotno 8 -palčni rec 45 " 30 minut - intenzivno taktično delo z žogo 15min - Igra 05min - Odvajanje
SOBOTA 06. NOVEMBER 05min - Brezplačno ogrevanje 15min - Set udarcev 05min - Hitrostna lestev x6 ponovitev
TOREK 09. NOVEMBER 15 minut - taktično ogrevanje 10min - Hitrost pri oversih s fizičnim stikom in močjo 30 minut - intenzivno taktično delo z žogo 6vs5 05min - Aerobna moč 05 "občasno 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intenzivna igra 06min - Aerobna moč ki še ni igral 06 "občasno 115% vam 10" rec 20 " 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi
SREDA 10. NOVEMBER 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 10min - Tehnično ogrevanje 30 minut - intenzivno taktično delo z žogo 20min - 5vs5 tekma s stranicami 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK, 11. NOVEMBER 15 minut - taktično ogrevanje 10min - Hitrost na kitajskih označevalcih 4 tečaji za 2 ponovitvi 45min - Tekma 11vs11 3 -krat po 15 " 10min - diferencirano
PETEK, 12. NOVEMBER 10min - Tehnično taktično ogrevanje 10min - Psihokinetika 2 rumena / modra stožca 5 m razdalje pojdite na izbrano barvo in se vrnite na drugo pojdi na drugo barvo in nazaj na drugo pojdite na klicano barvo in sodo / liho pojdite na nasprotno barvo in sodo / liho 40 minut - taktično delo in brezplačna igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 14. NOVEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
TOREK, 16. NOVEMBRA 15 minut - taktično ogrevanje 10min - Hitrost pri oversih s fizičnim stikom in močjo 30 minut - intenzivno taktično delo z žogo 05min - Aerobna moč ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intenzivna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi
SREDA 17. NOVEMBER 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 10min - Tehnično ogrevanje 40min - Intenzivno taktično delo z žogo 15min - Igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK, 18. NOVEMBER 15min - Aerobno ogrevanje 3 poti 10min - Hitrost na palicah 3 poti x 3 ponovitve 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 10min - diferencirano
PETEK, 19. NOVEMBER 10min - Tehnično taktično ogrevanje 20min - 2 skupini Taktika g Psihokinetika prof 6x sprint + klik na barvo 40 minut - taktično delo in brezplačna igra 10min - Prosti streli in streli
V SOBOTO 20. NOVEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
TOREK 23. NOVEMBER 15min - Tehnično ogrevanje 10min - Hitrost nad 30 minut - intenzivno taktično delo z žogo 06min - Aerobna moč ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intenzivna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi
SREDA 24. NOVEMBER 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 10min - Tehnično ogrevanje 40min - Intenzivno taktično delo z žogo 15min - Igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK, 25. NOVEMBER 15min - Aerobno ogrevanje 3 poti 10 minut - Hitrost 3 poti x 3 ponovitve 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 10min - diferencirano
PETEK, 26. NOVEMBER 10min - Tehnično taktično ogrevanje 20min - taktično delo 20 minut - brezplačna igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 28. NOVEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
TOREK 30. NOVEMBER 15 minut - taktično ogrevanje 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 3 x 3 koraki 6 m fizičnega stika 6 m preskok / udarec nazaj / nizko 30 minut - intenzivno taktično delo z žogo 15min - 2 skupini 06 "- 11vs0 z gospodom (aerobno) 06 "- Aerobna moč Prof občasno nazaj 10:20 100% vam 20min - Intenzivna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi