Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
kustosa Selena Mercandelli in Elena Vitale
. Čeprav se začetniku morda zdi utrujajoče, je to dejansko aktivna drža v mirovanju, ki se uporablja kot prehod v pozdrav soncu, kar olajša ohlajanje, zlasti v dinamičnih sekvencah joge (kot sta Vinyasa Flow ali Ashtanga Yoga).
Pes navzdol je dragocena "asana, ker aktivira, razteza in uravnava vse mišice telesa, tonizira notranje organe in endokrini sistem. Navadimo se vaditi, ko si želimo dati trenutek sprostitve ali olajšave na naš hrbet.
Pomen
V sanskrtu "Adho" pomeni "spodaj", "Mukha" pomeni "obraz", "svana" pomeni "pes" in "asana" je drža joge.
Kdaj to vaditi
Psa lahko vadite na glavo, kadar koli želite sprostiti hrbtenico in čutiti potrebo po raztezanju.
Zaporedje in ponovitve
Položaj psa obrnjen navzdol, v klasični različici "Hatha joge", zavzamemo iz položaja otroka ležečega, zadnjica pa počiva na petah, roke iztegnjene naprej, čelo na tleh. Od tod, pri izdihu močno pritisnete dlani na tla, zadnjico dvignete navzgor, tako da so stopala široka kot boki in poskušate pete spraviti na tla.
Nato je treba ramena odmakniti od ušes, aktivirati kvadricepse, da dvignemo kolena in podaljšamo noge ter aktiviramo tudi trebuh za razširitev prsnega koša. z dviganjem pete ali upogibanjem nog.kolena.
Ker je dobro
Ta asana razteza in krepi hrbtne mišice ter distancira vretenca drug od drugega, razbremeni pritisk na medvretenčne ploščice in jih spodbudi, da zavzamejo pravilen položaj. Lajša vse bolečine in otrplost v petah. Poživlja gležnje in krepi noge. Pomaga pri odstranjevanju togosti v predelu lopatic in lajšanju artritisa v ramenskih sklepih. Upočasni srčni utrip z dvigom diafragme, uravnava delovanje nadledvičnih žlez, tonira medenične mišice in ishiadične živce ter je koristna za organe. praksa spodbuja črevesni tranzit in zmanjšuje otekanje trebuha.
"e" danda "pomeni" palica ". Sanskrtsko besedo lahko torej prevedemo v italijanščino s položajem palice na tleh, kjer palica predstavlja hrbtenico in njene 4 okončine, 2 roki in 2 nogi." Asana "je "položaj" v sanskrtu.
Kdaj to vaditi
Chaturanga Dandasana, je še en "ključni položaj joge, ker predstavlja prehod v zaporedju pozdravljanja sonca. To je močna" asana za razvoj prave moči v rokah in ramenih, potrebne za izvajanje bolj kompleksnih položajev moči ali inverzij.
Zaporedje in ponovitve
Za pravilno vadbo Chaturanga uravnotežite dlani tako, da široko razprite prste in na prstih, segate od pete in držite noge in kolena naravnost, da prenesete vso težo naprej na ramena. Poskusite držati telo v vrsti od glave do pete z močnim trebuhom in zadnjico, tako kot ravna palica. Nazadnje upognite podlakti do devetdeset stopinj, počasi se spuščajte s telesom proti tlom, pri čemer naj bodo komolci blizu trupa, roke pa pravokotno na tla.
Ker je dobro
- Okrepite roke, ramena in zapestja
- Okrepi trebuh, stegna, zadnjico in prsne mišice
- Razteza in krepi hrbtne mišice, izboljšuje držo
- Trenirajte svojo voljo in koncentracijo
Le vse moramo spraviti na preprogo!
Ta vaja se izvaja v sodelovanju z Yogaessential
