Več kot 60 gimnastik za izboljšanje cirkulacije in krepitev sklepov

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica
• Roka
• Ramena

Težave pri vadbi

Zelo enostavno

Izboljšanje krvnega obtoka, krepitev in ohranjanje sklepov so dejavniki, ki jih ne smemo spregledati med življenjem ali fitnesom, zlasti s starostjo. Ta video prikazuje vrsto lahkih gibov, razloženih po korakih, namenjenih zrelim subjektom, uporabnih za izboljšanje cirkulacije in krepitev sklepov. Za izvedbo te vaje morate imeti stol in teniško žogo. Vadba poteka na stolu in je zato primerna tudi za ljudi, ki se težko uležejo ali vstanejo s preproge na tleh.

OPOMBA:

• Oprema: stol, teniška žoga
• 10 vaj (1 krog)
• 30 "delovni 10" odmor
• Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
• Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov

1. 10 OBMOČJE Z ŽOGO POD PRAVO NOGO
2. 10 OKOLNIC Z ŽOGO POD LEVO STOPALO
3. 10 Drsnikov naprej in nazaj z žogico pod desno nogo
4. 10 Drsnikov naprej in nazaj z žogico pod levo nogo
5. 10 FLEX - PODALJŠANJA NOGE S KROGLO MED NOGAMI
6. 10 NADZORNO NOTRANJO IN ZUNANJO VRTANJE PODLAKE S FLEKSIRANO roko pri 90 stopinjah
7. 10 NADZORNO NOTRANJO IN ZUNANJO VRTANJE PODLAKE S FLEKSIRANO ROKO NA 90 stopinj
8. 10 OKOLJE žoge pod dlani z spremembo vrtenja
9. 10 OKOLJE žoge pod dlani z spremembo vrtenja
10. 10 NADZORNIH IZKLOPI ŽOGE IZ ENE ROKE NA DRUGO
11. 10 KORAKOV KONTROLIRANE ŽOGE NAPREJ MED DESNO IN LEVO ROKO
12. 10 KORAKOV KONTALIRANE ŽOGE IZZAD NAZAJ MED DESNO IN LEVO ROKO
13. 10 PREDNJIH Dvižnikov, KOMBINIRANIH S FLEX-PODALJŠALNIKOM
14. 10 PREDNJIH Dvižnikov, KOMBINIRANIH S FLEX-PODALJŠALNIKOM
15. 10 MALIH ALTERNATIVNIH VISIH DIZALNIC NOGE Z ŽOGO MED MED KOLENI.