Tehnične vaje za hiter tek v atletiki

Tehnika teka

Tehnične vaje za hiter tek v atletiki se razlikujejo po 2 učnih blokih, ki sta sestavni del vseh vadb.

POZOR! Vse tehnične vaje potrebujejo stalno spremljanje in morebitne popravke s strani tehnika; poleg tega se ne glede na prisotnost ali odsotnost trenerja te vaje VEDNO začenjajo počasi in se razvijajo bolj dinamično, potem ko se atletska gesta dovolj stabilizira.

1. faza tehnike hitrega teka: tehnične vaje za ogrevanje in souplesse

Tehnične vaje za hiter tek v atletiki v bistvu predvidevajo posebne POPOLNE in NESEGNEMENTNE izvedbe geste; poleg tega sprinter začne izpopolnjevati gibanje že od ogrevanja in souplesse skozi nekatere pojasnila tehnike, ki bi bile najmanj bistvene in pripravljalne za določeno popolno gesto. Ta pojasnila so:

Napredovanje proste okončine z rahlo upognjenim kolenom (izogibanje nihajnemu delovanju noge)
Stik sprednjega dela stopala (od zgoraj navzdol) s tlemi
Blaženje in odziv stopala s popolno razširitvijo okončine in odpiranjem gleženjskega sklepa
Postavitev bokov "nad" oporo in trup pokonci, tudi v skladu s podaljškom pogonskega uda
Usklajeno nihajoče gibanje upognjenih rok ...

... vse z lahkoto in popolno sprostitvijo mišic.

2. faza tehnike hitrega teka: tehnične vaje, osredotočene na posebne vidike gibanja z MOŽNIM razvojem obsežne vzdržljivosti in moči

V tej fazi se raztežaji začnejo povečevati, vendar sorazmerno skrajšajo njihovo trajanje; zdaj iščejo poudarjanje odboja na tleh in povečanje upogibanja in dvig kolena s prehodom pete proste okončine pod zadnjico (ne za njo), medtem ko roke nadaljujejo vzporedno nihanje, čeprav nekoliko širše.
Poleg tehničnega učenja teka se poleg vzporednih postavijo še nekatere fizične vaje, vendar vedno POSEBNE narave (najprej drugič in pozneje z enakim pomenom); te imajo za cilj opozoriti na nekatere podrobnosti, ki se nanašajo na STEP in posredovati pri spodbujanju hitre sile.
Opomba: V napredni fazi (NE za začetnike!) Se bodo razvijali na podlagi razvoja obsežen odpor in o tem od sila, očitno z majhnimi preobremenitvami, kot so uteženi pasovi in jakne.
V "atletiki se te izvedbe imenujejo" TEMELJNE vaje "usposabljanja za hitre teke" in lahko vključujejo nekatere evolucije ali podrobnosti, ki jih je treba vstaviti SAMO, ko športnik pokaže zadostno raven tehnične zmogljivosti.

Temeljne tehnične vaje za hiter tek

Run brcnjen zadaj: gre za tekaško dejanje z nizkim napredovanjem, pri katerem koleno proste okončine ostane nizko, stopalo aktivne noge pa se dvigne za zadnjico; trup ostane v pokončnem položaju, roke pa podpirajo gibanje nog
Tek pod nogami: evolucija prejšnje, z večjim napredovanjem kolena proste okončine in dvigom pete pod zadnjico in ne zadaj
Preskočite z različnimi interpretacijami: zmanjšan napredek, vključuje dvig proste upognjene okončine (kot reakcijo odbijanja na tleh z nogo), dokler stegno ne doseže vodoravnega položaja. Stopalo se lahko dvigne pod zadnjico ali pod koleno, dokler je potisni ud popolnoma iztegnjen in medenica ostane nameščena "nad" oporo.
Dirka po šprintu: to je "hiper-tekaško dejanje; popolnoma iztegnjena okončina naredi odločilen impulz naprej, medtem ko upognjena prosta okončina napreduje z večjo oporo za koleno, dokler stegno ni vodoravno glede na tla. stopalo bo prišlo v stik s tlemi sprednji del stopala pod kolenom, ki nakazuje dejanje blagovno znamko (opraskan). Trup je nagnjen naprej, roke pa izvajajo široko in usklajeno gibanje.

Tehnične vaje so bistvene, da športnik izpopolni svoj stil teka; sledile bodo vaje, primerne za razvoj različnih atletskih sposobnosti: hitrostni trening in trening vzdržljivosti, nadaljnje deljenje hitrostnega upora, mlečno anaerobna odpornost in aerobna vzdržljivost.

Trening za hitrost in vzdržljivost za hitre "atletske" teke

Bibliografija: