Kaj je stres
"Kaj imajo skupne vaje za odbijanje, smeh in prazniki? Govorimo o tem!". Al Carter, izvršni direktor in pisatelj, obravnava to temo.
Kaj je pravzaprav stres? Pred približno petdesetimi leti je dr. Hans Selye, ki je ugotovil, da imajo vsi njegovi pacienti podobne fiziološke in psihološke značilnosti, je odkril povezavo duha in telesa v povezavi s stresom. Laboratorijski poskusi s podganami so pokazali, da so živali, izpostavljene stresu, dale enake fizične odzive. Selye trdi, da škoda ni eustres, ampak stiska. Stiska se pojavi, ko je telo dalj časa v neravnovesju, kar povzroči neugodno notranje okolje za celice samega organizma.
V tridesetih letih je dr. Hans Selye je bil pionir v raziskavah stresa. Stres je opredelil tako: »Nespecifičen odziv organizma na vsako njegovo zahtevo.« Odziv organizma na stres je znan kot splošni adaptacijski sindrom.
Ko je dr. Selyeja, ki je predložil članek v Franciji, je bilo ugotovljeno, da v francoščini ni besede za stres, zato je skoval eno: Le stress. Enako se je zgodilo, ko so ga prosili za predavanje v Nemčiji, v nemščini ni bilo besede, ki bi ga opisala, zato so ga poimenovali Der stress. Dr. Selye identificira dve vrsti stresa: eustres ali dober stres. In stiska ali slab stres. Zato je bil nedvomno ustanovitelj koncepta stresa.
Vsi organizmi, razen tistih, ki so v komi, se nenehno odzivajo na stres, torej obstaja "interakcija" med živimi bitji in njihovim okoljem, ki je lahko v stiski ali stiski. Dejansko je končni cilj vseh vadbenih programov, da se telo odzove na situacijo, v kateri se pojavi stiskanje, tako da se okrepi in tako postane sposobno preživeti v težavnih situacijah.
Vsaka potreba, ki jo mora organizem zadovoljiti, je edinstvena, saj se na to odziva drugače: če nam je hladno, se tresemo, če nam je vroče, se potimo, poleg tega pa precejšen mišični napor poveča zahteve srca in ožilja. del težke vadbe se krvni tlak poveča za 30/40%, kar povzroči povečanje pretoka krvi za približno dvakrat.Pri drugih vrstah stresa, ki jih mišična vadba ne povzroča, lahko pride do podobnega zvišanja tlaka. Na primer, v primeru intenzivnega strahu se krvni tlak v nekaj sekundah pogosto poveča dvakrat na normalno raven. To se imenuje alarmna reakcija, ki povzroči zvišanje tlaka, ki lahko takoj dostavi kri v vse mišice v telesu, ki se bodo morda morale takoj odzvati, da bi se izognile nevarnosti.
Ne glede na poseben odziv pa se sproži tudi nespecifičen odziv, ki je neodvisen od vzroka. Na primer: ženska, ki so ji povedali, da je njen mož umrl v napadu na Svetovni trgovinski center, doživi strašen čustveni šok. Če bi se leta pozneje doma pojavil živ in zdrav, bi čutila neverjetno veselje. Posebni učinki stresa so nasprotni, vendar so nespecifični učinki na organizem enaki.
Ti dražljaji, ki povzročajo reakcijo organizma, se imenujejo stresorji. Stresorji sami po sebi niso niti dobri niti slabi, odvisno je od tega, kako se posamezni organizem odzove na stresorje. Zdrav in uravnotežen organizem se bo na stresno odzval na način, medtem ko je bolan organizem se bo na škodljiv način odzval negativno, kopičenje stresorjev, pa naj bodo dobri ali slabi, dovolj močni, bo sčasoma povzročilo telesne bolezni.
"Moški, ki so enkrat na leto odšli na dopust, so imeli v devetih letih za 17% manj možnosti, da umrejo kot tisti, ki niso vzeli dopusta, in 32% manj verjetno, da bodo umrli zaradi bolezni srca," so ugotovili raziskovalci z Univerze v Pittsburghu na državni univerzi. iz Pittsburga in Državne univerze v New Yorku v Oswegu, pravijo. Podatki izhajajo iz študije o 12.866 moških, ki jim grozi [bolezen] srca. pot iz (de) stresa in več časa z družino in prijatelji (eustress). [zgoraj]
Odbijanje eustressa v telesu
Vaje za odbijanje izkoriščajo tri naravne vire eustresa za povečanje telesne sposobnosti obvladovanja stresa. Z združevanjem navpičnih sil pospeševanja in pojemka pri spremembi hitrosti, ki jo povzroča sila teže, se vsaka celica prisili, da se prilagodi okolju, ki je izpostavljeno večji gravitaciji privlačnost.
Ta naravni dražljaj je namenjen izboljšanju delovanja telesa, ko je v okolju, kjer je sila teže normalna.
Vzeli smo si svobodo, da smo rahlo spremenili članek, ki smo ga prebrali v Personal Fitness Professional od avgusta 2001. Uporabili smo izraz "skokovita vadba" namesto "vadba" in "stres" kot "eustress".
10 načinov, kako ponovna vadba lahko pomaga spremeniti stisko v eustress
- Zaradi tega se počutite manj zaskrbljeni. Zaradi stiske se lahko počutite zaskrbljeni, ker povzroča kemično neravnovesje; različne študije kažejo, da se ljudje po ponovnih vajah počutijo manj živčne in hiperaktivne.
- Sprošča vas. Ponovna vadba ustvari 90 do 120 minut sprostitvenega odziva. Ta evforija po vadbi izboljša razpoloženje in vas sprosti, ker je telo v homeostazi.
- Poveča budnost refleksov. Študije so pokazale, da ko se velike mišične skupine večkrat skrčijo in sprostijo, na primer pri jogi in okrevanju, možgani prejmejo signal za sprostitev določenih nevrotransmiterjev, zaradi česar se počutite sproščeno in osredotočeno.
- Zaradi njih se boste sami počutili bolj udobno. Pomislite, kolikokrat ste redno vadili odbijanje: se niste sami počutili več udobno? Ta občutek lastne vrednosti spodbuja večjo estraso.
- Zmanjšuje depresijo. Nekateri raziskovalci trdijo, da je odbijanje pri nekaterih ljudeh lahko učinkovitejše od zdravil za zdravljenje depresije.
- Spodbuja bolj miren spanec. Stiske lahko ovirajo dober spanec, vendar študije kažejo, da ljudje, ki se redno vračajo, spijo bolje kot drugi.
- Povečajte svojo energijo. Zaradi stiske se lahko počutite utrujeni in izčrpani, ker telo porabi preveč energije, da bi ponovno vzpostavilo homeostazo; toda tudi 10 minut na ponovnem odbijaču lahko dvigne vašo raven energije. Stari pregovor je pravi glede na to, koliko energije porabite , bolj čutite, da imate.
- Telo osvobaja adrenalina in drugih hormonov, ki povzročajo stisko. Živahne dejavnosti, kot so tek na odskoku in okrepitev odbojev, so še posebej učinkovite.
- Spodbuja vas k bolj zdravi prehrani. Ljudje, ki redno telovadijo, uživajo bolj hranljivo hrano. Ni skrivnost, da dobra prehrana pomaga telesu preiti iz stiske v eustresijo.
- Pomaga vam najti čas zase. Ne glede na to, ali se vračate sami ali s prijateljem, je pomembno, da si v času stiske vzamete nekaj časa zase.
Smej se dovolj in dolgo boš živel
Čeprav bi vam radi povedali, da ima skok vse odgovore na težave v stiski, moramo priznati, da ne. Raziskovalci UCLA upajo, da bo tekoča študija s spodbudnimi premisami pokazala, da se lahko smisel za humor izkaže za čudežno tableto. Predstavljajte si, če bi vam nekaj, zaradi česar se počutite dobro, preprečilo, da bi se počutili slabo (tj. Iz stiske je nastala eustresa).
To teorijo preizkušajo v laboratoriju za bolečino v medicinskem centru UCLA. Gledanje filmov, od video posnetkov do starih filmov bratov Marx do "Simpsonovih", otrokom pomaga bolje obvladati bolečo terapijo.
Zamisel, da lahko humor resnično povzroči spremembe, ki spodbujajo proces zdravljenja v organizmu, pridobiva zaupanje med znanstveniki, ki se ukvarjajo z novo vejo psihonevroimunologije, ki preučuje interakcijo med možgani in imunskim sistemom vpletenega organizma v boju proti bolezni. .
Vodilni raziskovalec odnosa humorja in zdravja dr. Lee Berk, docent za družinsko medicino na kalifornijski univerzi v Irvineu, pravi, da uporabljajo izraz eustress ("eu" v grščini pomeni "dobro"), da opredelijo, kaj se zgodi v telesu, ko se počutite veselo, ali nasprotno stiski. .
V bolečih ali stresnih situacijah telo poveča proizvodnjo hormonov stiske, kot sta kortizol in adrenalin, kar posledično pospeši srčni utrip in krvni tlak.
Raziskave so tudi pokazale, da lahko stiska zavira imunski sistem telesa in naredi ljudi bolj dovzetne za bolezni.
V bistvu se morda le smejite. Po drugi strani pa mislim, da še nikoli nisem videl, da bi se kdo skočil med odskokom!
Redno vadbo z odbijalcem vam da še nekaj smeha in vas napolni s časom, ki ga namenjate sebi ... to je naša prva lekcija o obvladovanju stresa!
Hvala
VOZI, DA BODE SREČNI ... SKAKNI ZA VESELJE, DIHNI GLUBO IN SE SMEJ ZA OKUS !!
Uredil dr. Cristiano Verducci
