DEADLIFTS Z RAVNIM NOGAMI

Mrtva dvigala z ravnimi nogami: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji s hrbtenico in boki upognjenimi naprej. Mreža je pritrjena na golenice, počiva na tleh na višini približno 23 cm. Razdalja med stopali (korak) je zelo blizu razdalje med kot odpiranja stopal je približno 10 °, vendar s prostorom za spreminjanje glede na posamezne značilnosti; običajno med 8 in 20 stopinj. Ramena se od pogleda od strani nahajajo nekaj centimetrov pred palico. Iztegnjene roke se takoj spustijo izven nog. Kolena so popolnoma iztegnjena ali nekoliko manj, zato sta golenica in fibula popolnoma navpični ali skoraj tako. Boki in hrbtenica sta upognjeni toliko, da lahko športnik doseže noge z rokami. mrena z dodanimi lopaticami. Ročaj je lahko ležeč, nagnjen ali mešan (ena roka leži, druga pa nagnjena), slednji pa zagotavlja večjo trdnost. Lopatice so ugrabljene. Izvedba je sestavljena iz hkratnega iztegovanja bokov in hrbtenice.Da bi olajšali obremenitev hrbtenice, jo morate med gibanjem mrene držati pritrjeno na telo zahvaljujoč podaljšku ramen.Kolena in gležnji ne spreminjajo svojega kota ves čas vaje. Končni položaj vidi športnika s hrbtom v položaju moči, boki spravljeni in kolena z enako mero upogibanja kot na začetku.