Posebne noge in zadnjica

Popolna zadnjica in noge po nasvetu naših osebnih trenerjev

Zbrali smo najbolj zanimive članke o treningu nog in zadnjice, ki so napisani posebej za žensko publiko in razkrivajo vse skrivnosti doseganja popolnih nog in zadnjice.

Noge in zadnjica: napake in lažni miti pri treningu žensk

Noge in zadnjica so deli telesa, ki jim žensko vesolje namenja toliko pozornosti in nege kot obrazu, del, ki skrbi za vrhunskost. Dejansko se pogosto zgodi, da dekleta in ženske, ki se izogibajo ličenju, skrbijo in trdo delajte, da ohranite ali dosežete tonus in estetsko prijetne oblike spodnjega dela telesa.

se nadaljuje "

Modelirajte noge in zadnjico s 4 vajami

Lahko rečem, ne da bi se preveč zmotili, da 90% žensk ne mara nog, tistih, ki jih vidijo bucmaste in brez oblik, tisti, ki vidijo svoje boke preširoko, tiste s prevelikimi zadnjicami, tiste z veliko celulita, tisti s suhimi nogami, tisti z ravnim dnom itd. itd. itd.
Res nekaj jih je všeč! Mar ni tako? se nadaljuje "

Popolna zadnjica, biomehanska anatomija in trening

Gluteus ni ena sama mišica, ampak je sestavljen iz niza treh mišic, majhne, srednje in gluteus maximus.

Te mišice izvirajo iz kolka in so vstavljene v proksimalni del stegnenice (trohanter).

se nadaljuje "

Popolna zadnjica, skrivnost brazilskih plesalcev

Vabim vas, da dvignete roko na mlade dame, ki berejo ta članek, ki si na karnevalu v Riu ne želijo zadnjice, podobne plesalki sambe. Začnimo z malo anatomije gluteusa. Gluteus je mišica, ki pokriva zadnji-zadnji del medenice in ki se prilega stegnenici. Sestavljena je iz treh mišičnih trebuhov, gluteus minus, gluteus medius in gluteus maximus.

se nadaljuje "

Glej tudi: popolna zadnjica v telovadnici

Sedite ravno? Tu je rešitev

Gluteus maximus je najmočnejša mišica v telesu (34 kg za skrajšanje 15 cm), največja in seveda najmočnejša (238 kg).

Glavno dejanje gluteus maximusa je razširiti in priviti kolk.

Zadnjica ni strogo posturalna mišica, ne sodeluje veliko pri hoji, ampak le v prisilnem raztezanju kolka, kot pri teku, plezanju ali dvigu iz sedečega položaja.

se nadaljuje "

Ženske in uteži zmagovalna kombinacija

Splošno razširjen strah pred tem, da je s treningom z utežmi v kratkem času mogoče doseči prekomerni razvoj mišic, je v osnovi nesmiseln.

Vaje z brezplačno težo, pa naj bodo še tako težke, vas nikoli ne bodo naredile za bodybuilderja. To je fiziološko nemogoče ...

se nadaljuje "

Prilagodite zadnjico, ne da bi hodili v telovadnico

Spodaj je serija risank s povezanimi napisi, ki vam bodo pomagale trenirati vse tri glutealne mišice v nekaj minutah, ne da bi za to potrebovali posebna orodja ali opore.