Očesna joga ali joga za oči je malo znana, a precej učinkovita vrsta orientalske discipline za lajšanje utrujenosti oči in drugih motenj vida.
in očesnih receptorjev, ki jih napenjajo in povzročajo bolj ali manj resne težave. Da bi jih ublažili, bi lahko bila koristna joga oči, tehnika sproščanja, ki vam s posebnimi gibi omogoča krepitev mišic, takojšnje olajšanje in izkoriščanje različnih koristi.
Kako deluje
Tehnika je običajno sestavljena iz osredotočanja na bližnje ali oddaljene predmete za nekaj sekund in izvajanja posebnih gibov oči v levo, desno, gor ali dol, odvisno od vaje.
kratkovidnost ali daljnovidnost.Nekatere študije pa trdijo, da lahko pomagajo zmanjšati pritisk v očesu, kar bi lahko upočasnilo napredovanje glavkoma. Poleg tega bi pripomogel k obnovi očesne moči po operaciji katarakte.
Če nosite kontaktne leče, jih zato vedno ne pozabite sleči zvečer.
Lajša stres
Gibi osredotočanja in trening mišic pa so uporabni za dva namena. Najprej ustvarijo občutek miru in sproščenosti, kar lahko pomaga pri lajšanju stresa in zdravljenju visokega krvnega tlaka, glavobolov in tesnobe.
Drugič, vadba očesne joge lahko pomaga izboljšati odziv možganov na to, kako razlaga tisto, kar vidi oko. To ne pomeni, da se vid objektivno izboljša, vendar boste verjetno bolj pozorni na to, kar vidite. Opazujte in potem opazite imajo občutek, da bolje vidijo.
To dojemanje je lahko razlog, zakaj v znanstveni študiji ni bilo mogoče objektivno izmeriti izboljšav vida po očesni jogi, vendar so se ljudje, ki se ukvarjajo s to dejavnostjo, vseeno počutili bolje.
Za lajšanje stresa in ohranjanje kondicije bi lahko bila kardio joga izvedljiva možnost.
Boj proti utrujenosti oči
Očesna joga lahko tudi prepreči in ublaži simptome očesne napetosti. Za potrditev tega je raziskava, izvedena na 60 študentih, ki so po 8 tednih vadbe ugotovili manjšo utrujenost in utrujenost oči.
Utrujenost oči je povezana s stresom, zato lahko to korist prinese tako objektivna krepitev mišic kot znižanje ravni stresa, ki vam pomaga ostati osredotočen.
niti očala.
Trataka
- Sedite s hrbtom naravnost pred prižgano svečo, plamen v višini oči.
- Nikoli ne utripajte, glejte v sredino plamena in tiho vdihnite.
- Tudi če so vam oči solzne, se poskusite upreti in vsaj 5 minut buljite v plamen sveče.
- Nato rahlo zaprite oči, večkrat utripajte in nato nekajkrat vdihnite z zaprtimi očmi.
Premik fokusa
Ta vaja trenira očesne mišice in izboljša sposobnost koncentracije.
- Levo roko iztegnite kolikor je mogoče in palec postavite navzgor.
- Sedite z ravnim hrbtom in očmi gledajte naravnost.
- Osredotočite pogled na palec.
- Roko počasi premaknite čim dlje v desno in sledite palcu z očmi.
- Roko premaknite v nasprotni smeri, sledite palcu, kar zadeva oko, ne da bi premaknili vrat ali brado.
- To gibanje ponovite večkrat.
Vrtenje oči
Ta vaja je zasnovana tako, da se izogne obremenitvi oči.
- Sedite z ravnim hrbtom in globoko vdihnite.
- Počasi poglejte v strop in poskušajte čim bolj ohraniti koncentracijo.
- Zavrtite obe očesi, da gledate do konca v desno.
- Zavrtite obe očesi, da pogledate navzgor.
- Zavrtite obe očesi, da gledate do konca v levo.
- Vrnite pogled na strop.
- Poglejte naravnost in globoko vdihnite.
- Ponovite večkrat, preden spremenite smer in premaknete oči v nasprotni smeri urinega kazalca.
Palming
Ti gibi so namenjeni umirjanju in ohranjanju osredotočenosti.
- Drgnite si roke, da jih ogrejete.
- Obe dlani položite na oči, kot da bi se igrali.
- Konice prstov položite na čelo in dlani se ne dotikajte oči.
- Počasi vdihnite in zbistrite um.
- Poskusite ne razmišljati o ničemer, medtem ko gledate v temo svojih rok vsaj 10-14 vdihov ali približno minuto.
- Med globokim vdihom in izdihom ponavljajte nekaj minut.
