Vrat in območje vratnih vretenc sta ena najbolj ranljivih točk človeškega telesa. Na tem področju, strateškem, ker podpira glavo in nam omogoča izvajanje rotacijskih in torzijskih gibov, se lahko zaradi najbolj različnih razlogov naberejo različne kritičnosti: travme, hladne kapi, napake pri drži, preobremenitve mišic, motnje spanja zaradi uporabe napačnih blazin in žimnic in nenazadnje stres, zaradi česar somatiziramo vse napetosti, ki so se nakopičile čez dan na tej točki.
Če imate bolečine v vratnih vretencih, je to mini zaporedje joge, ki ga predlagamo, za vas. Ponovite vsako jutro, takoj ko se zbudite, da si dobro ogrejete vrat, zlasti v hladnejših in vlažnih letnih časih, začnite dan z ohlapnejšim telesom.
na preprogi, v položaju Samasthiti, na goro, in nežno premikajte glavo, tako da brado dvignete navzgor in navzdol. Ramena so odprta, sproščena, stran od ušes. Ponovite trikrat in nato začnite opisovati polkroge, tako da brada od ene rame do druge prehaja skozi prsni koš. Glava se nikoli ne nagne nazaj, ampak se le trikrat premakne naprej.
Nato se z glavo vrnite v sredino, prinesite roko čez glavo in z desno roko primite levo uho, dobro raztegnite celotno levo stran vratu, naredite mehak, a trden vlek, nato pa se vrnite in obrnite roko, tako da levo roko na desnem ušesu in dobro potegnite ves ta del glave tako, da iztegnete vrat proti desni rami in tako pripeljete uho v to smer.
Vrnite se z osrednjo glavo in jo odvežite tako, da jo najprej obrnete v desno proti rami, nato pa v levo.
za vratom in dobro podprite glavo, prepletite prste, pojdite na začetek preproge, potegnite desno nogo naprej s pokrčenim kolenom, leva ostane raztegnjena zadaj in vstopite v položaj bojevnika One, v tej varianti z rokami prepleteni za tilnikom, da ga podpirajo.
Široko odprite komolce in pogled navzgor. Zadržite pet vdihov in nato preklopite stran. Levo nogo pripeljite naprej in desno nogo odprite široko za seboj, pri čemer naj bo ravna, komolci odprti in roke trdno podpirajo hrbet vratu na obeh straneh, ostanite pet vdihov.
pravico do sprostitve vratnih vretenc. Po petih vdihih spustite desno nogo in dvignite levo in tudi tukaj položite pogled pod levo pazduho, dobro raztegnite vrat in vratna vretenca ter ostanite še pet vdihov.Dlani položite na tla in znova stopite naprej z nogami, ki se vračajo na glavo preproge. Trup je upognjen naprej, glava pa je padla v roke. Poskusite prijeti nasprotna komolca in stati z mehkim vratom, občutiti, kako teža glave pada v položaj slona.
Ostanite pet dolgih, globokih vdihov z mehkimi nogami in trupom blizu stegen, nato pa se spustite na kolena, da vstopite v položaj otroka in se na koncu zaporedja sprostite. Zadnjica počiva na petah, trup se spusti naprej, čelo pa na tla. Potegnite roke naprej z dlanmi blizu tal in ostanite tukaj popolnoma zapuščene na tleh
. Ta asana, ki deluje na moč nog in trebuha, vam omogoča, da delate na odpiranju prsnega koša, ramen in na razširitvi vratu, da lahko varno opravljate položaj, če imate težave z materničnim vratom.
Položaj psa z glavo navzgor z izmenično dvignjeno nogo vam omogoča, da delate na sproščanju obeh strani telesa, sprostite vrat tako, da ga najprej zavrtite v eno smer, nato pa v drugo, medtem ko položaj slona s popolnoma glavo opuščen v rokah omogoča, da se vratna vretenca zaradi sile teže oddaljijo in popolnoma sprostijo ter se začasno osvobodijo teže glave, ki jo je treba podpirati ves dan.
Ti položaji z obrnjeno glavo omogočajo večjo prekrvavitev možganov in prinašajo umirjenost in jasnost v umu.
