Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
V tem videu je predlagana vrsta vaj za krepitev in oblikovanje trebušnih mišic brez napetosti sklepov, hrbta in vratu, zahvaljujoč uporabi tega posebnega orodja, imenovanega "čarobni krog pilates", "obročasti krog" ali "krog upora". prevlečen kovinski obroč s premerom 40 cm, ki ga lahko uporabite za krepitvene vaje za celo telo. Prilagodljivost tega kroga vam omogoča izvajanje vaj z izometričnim in izotoničnim gibanjem; postavitev kroga v spodnji del o v zgornji del telesa je možno: z veliko intenzivnostjo delati z različnimi mišičnimi skupinami, izboljšati ravnotežje in povečati vzdržljivost. Izvedite 3 kroge vsak drugi dan 8 zaporednih tednov. Vedno zaprite z nekaj minutami raztezanja.
OPOMBA:
- Oprema: preproga, čarobni krog
- 6 vaj (1 krog)
- 30 "vadba 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
- VERTIKALNE NOGE ABS Z UGOTNOSTJO NOGE IN PRILAGODLJIVO PODALJŠANJE STOPAL
- UDARITE Z UPOROM NA NOGE
- ZGORITE NA PODLOGI STRANSKE NOGE Z ODPOROM NOG
- ZGORI 1 VERTIKALNO NOGO S PREKRŠANIM PRIHODNIM DOTIKOM Z ROKO IN UGOTNJO NOGE
- VLEČITE S POPUSTOM 45 ° Z ODPORNOSTJO NOG
- ZGORITI Z UPOROM ROKA
