«Uvod: čarovnikova kap
Preprečevanje: temeljna vloga telesne dejavnosti
Pred čarovniškim udarcem se lahko zaščitite na številne načine. V zvezi s tem sta strategiji, ki ju je treba sprejeti, v bistvu dve: po eni strani se je treba čim bolj izogibati ogroženim situacijam, po drugi strani pa se je treba fizično pripraviti na povečanje obrambe.
Če je naš imunski sistem oslabljen (šibkost paravertebralnih in trebušnih mišic), se lahko kolikor želimo zaščitimo pred mrazom (čarovnikova kap), a prej ali slej bomo neizogibno prizadeti. Nasprotno, če je imunski sistem še posebej učinkovit pri obvladovanju okužbe, se lahko prehladimo, ne da bi zboleli.
Kot bomo videli v naslednjem odstavku, ima telesna dejavnost temeljno vlogo pri preprečevanju bolečin v križu in čarovnikove kapi. Vsekakor je koristno upoštevati tudi nekatere splošne varnostne ukrepe za zaščito hrbta pred akutnimi in kroničnimi bolečinami v hrbtu. napadi.
Da bi preprečili kap čarovnice, je zelo pomembno:
- naj bo vaša telesna teža v mejah normale
- nosite udobno obutev in se izogibajte previsokim petam
- uporabljajte kakovostne trdne postelje in vzmetnice
- izogibajte se slabi drži, sedejte tako, da hrbet dobro počiva na naslonu za hrbet tako med študijem ali delom kot med vožnjo
- dvigovanje bremen s pravilno tehniko (naravnost nazaj in upognjene noge, ne obratno)
- najti majhne trenutke čez dan za izvajanje razteznih vaj (na primer pod tušem, pri semaforju ali pred spanjem)
- pijte veliko vode, da zagotovite ustrezno hidracijo medvretenčnih ploščic
- dobro pokrijete, da se izognete hladnim šokom tako pozimi kot v poletnih mesecih (klima)
Okrog osme ure zjutraj, ko se sprehajate po mestih, ni nenavadno videti ljudi, ki norijo, da bi našli parkirišče v bližini delovnega mesta kljub temu, da je nekaj sto metrov zadaj veliko prostih mest.
Nekaterih teh ljudi, ki utegnejo delati v tretjem nadstropju, se po parkiranju niti ne dotakne misli, da bi se sprehodili po nekaj stopnicah, vendar z nestrpnostjo čakajo na prihod dvigala.
V času kosila, potem ko so zaužili nekaj dopoldanskih prigrizkov in štiri ure ostali pred monitorjem, se naši subjekti odločijo naročiti lepo polnjeno pico, ne zavedajoč se, da jih bodo odvečne kalorije neizogibno debele.
Če k vsemu temu dodamo še kronično pomanjkanje telesne aktivnosti, malce stresa, nekaj cigaret in nekaj pijač s prijatelji, smo našli popolno tarčo za možgansko kap.
Človeška hrbtenica ni ravna, ampak ima vrsto ukrivljenosti, ki so potrebne za ublažitev travme in za bolj funkcionalno gibanje. Nekoliko "kot se zgodi s" oblogo avtomobila ", da bi dosegli največjo učinkovitost mehanizma, je potrebno, da vse različne komponente (ravnovesje medenice = konvergenca koles; amortizerji = medvretenčni diski; teža platišč in kolesa = telesna teža; voznik) strokovnjak = pravilna tehnika dviganja) so izjemno učinkoviti.
Ledveno območje je zaradi anatomske konformacije hrbtenice in gravitacijskega učinka najbolj izpostavljeno travmam in mikrolezijam.
V podporo tej pomembni točki komunikacije med medenico in prsnim košem pa je gosta mreža mišičnih vlaken in vezi, ki v normalnih razmerah omogočajo učinkovito zaščito območja.
Na žalost njegove lastnosti elastičnosti in trdnosti, če jih ne treniramo, postopoma izgubijo učinkovitost, dokler ne postanejo popolnoma neprimerne za podpiranje številnih dnevnih obremenitev.
Prevedeno z drugimi besedami, sedeči način življenja, ki je v mnogih primerih povezan s prekomerno telesno težo, neizogibno predstavlja predprostor za bolečine v križu in čarovnikovo kap.
Česen je čarovniški, saj telesna aktivnost zmanjšuje bolečine v križu
Najprej povejmo, da ne obstaja nobena telesna aktivnost, ki bi nas bolj kot druge zaščitila pred čarovnikovo kapjo, vendar obstajajo športne in vadbene metode, ki so primernejše od drugih.
V zvezi s tem so še posebej uporabne tako imenovane funkcionalne vaje, ki se izvajajo z gibi telesa, zelo podobne vsakodnevnim kretnjam. Zato bodo iskanje destabilizirajočih situacij za težišče telesa, v katerem se bodo izvajali kompleksni gibi vzdolž vseh treh ravnin prostora.
Dvig mrene s tal je vaja, ki nima zelo veliko skupnega počutja osebe. Očitno vam, če ste dobro narejeni, omogoča krepitev mišic celotnega telesa, vendar to počne preveč daleč od običajnih dnevnih kretenj. Dvig krmila v torziji in nato vrtenje proti nasprotni strani, da se dvigne navzgor, z ustreznimi previdnostnimi ukrepi zaščiti subjekta pred čarovniškim udarcem, ko dvigne steklenico vode, da jo postavi na polico.
Očitno bodo vse te vaje izvajale pod nadzorom usposobljenega trenerja, ki bo odpravil vse napake v drži. "Spremembo" fiziološkega ravnovesja medenice, na primer zaradi prekomerne telesne teže ali šibkosti trebušnih mišic, je mogoče očitno popraviti z ustreznimi vajami.
Zaradi pravilnega programa telesne dejavnosti bomo sestavili seznam koristnih nasvetov za preprečevanje kapi čarovnic:
- vaje se morajo vedno začeti z GLOBALNIM ogrevanjem. Zato bo treba združiti klasične 10 -minutne vaje hoje za mobilizacijo ramenskega obroča in sklepov na splošno. Ogrevanje je toliko bolj pomembno, kolikor hladnejše je okolje, v katerem se izvaja dejavnost.
- Sejo je treba nadaljevati s splošnimi krepilnimi vajami, zlasti za trebušne, poševne in ledvene mišice.Vrsto in načine izvajanja vsake posamezne vaje je treba popolnoma prilagoditi glede na telesne, zdravstvene in drže. Samo strokovno znanje usposobljenega osebja vas lahko vodi v programu vadbe, ki najbolje ustreza vaši situaciji
- V primeru prekomerne telesne teže ali debelosti je nujno zmanjšanje telesne mase, v teh primerih bo aerobna aktivnost igrala temeljno vlogo, zato je treba izvajati dejavnosti, kot sta kolesarjenje ali hoja pri srednji intenzivnosti.
- Vendar pa je srčno -žilna aktivnost zelo pomembna tudi za posameznike z normalno težo, saj izboljšuje oksigenacijo tkiv in kardiovaskularne zmogljivosti na splošno.
- Pravilna izbira obutve je bistvena za zaščito pred čarovniškim udarcem. Posebej ogroženi so športi, pri katerih je udarec s podlago precej silen (košarka, tek, odbojka itd.) Iz istega razloga, če se telesna aktivnost odvija na prostem, se je dobro odločiti za mehko podlago, kot je trata. , pri čemer se čim bolj izogibajte najbolj togim.
- Fizično in psihično sprostitev ob koncu vaj ne smemo šteti kot izgubo časa, ampak kot trenutek, ki ima TEMELJEN pomen. Vaje za raztezanje, gibljivost in držo telesa ter nekaj minut sprostitve po vročem tušu ali turška kopel sta sestavni del dejavnosti.
