Vaje za preprečevanje diastaze v nosečnosti

ali diastaza desne mišice trebuha, je ločitev desne mišice trebušne mišice od leve mišice trebuha. Zdravniki govorijo o trebušni diastazi, ko se desna trebušna mišica oddalji od leve trebušne mišice za vsaj 2,7 centimetra. To stanje trebuha prizadene predvsem novorojenčke in nosečnice.

Pri nosečnicah je vzrok za trebušno diastazo "pretirano raztezanje mišice rektusa trebuha, ki jo povzroči" širjenje maternice. Značilna klinična manifestacija trebušne diastaze je nekakšna rast, ki nastane iz ksifoidnega procesa prsnice do "popka", ki povzroča napetost mišic v trebušnih mišicah.

Ob prisotnosti trebušne diastaze med nosečnostjo se je treba izogibati kakršni koli vadbi, ki obremenjuje rektus abdominis. Namesto tega dajte prednost gibom, ki aktivirajo prečni trebuh.

Čeprav v večini primerov abdominalna diastaza izzveni v enem letu, je v najbolj akutnih in hudih oblikah, ki jih spremljajo pomembni simptomi, potrebna operacija abdominoplastike.

. Vaja je eden najučinkovitejših načinov za podporo temu zdravljenju, vendar nepravilna vadba lahko upočasni proces. Preden se vrnete na fitnes, je nujno trenirati najgloblje osrednje mišice, prečno trebušno mišico (ali prečno mišico). ), da se skupaj z medeničnim dnom sklepimo, da se lahko zaceli diastaza danke. Po posvetovanju z ginekologom lahko sledite naslednjim vajam, ki pomagajo najti globlje krčenje osrednjih mišic in ponovno vzgajajo vaše mišice do delati skupaj.

razširiti, ko sprostite medenično dno (mišice, ki se skrčijo, da preprečijo, da bi simulator odšel na stranišče).

Opomba: Ob nosečniški inkontinenci je koristno vaditi pod tušem.

medenični.

Če želite izdihniti, med izdihom potegnite trebušne mišice proti sredini, kot bi vezali steznik.

upognjen in stopala ravno na tleh, pri čemer je hrbtenica v nevtralnem položaju.

Med izdihom dvignite desno nogo v pokrčen (mizni) položaj, medtem ko objemate trebuh, in se vtaknite v medenično dno.

Med vdihom vrnite nogo na tla in sprostite medenično dno. Zamenjajte in ponovite 10 -krat.

Kasneje lahko začnete z nogami na mizi, da bo vaja intenzivnejša.

Kolena naj bodo upognjena za 90 stopinj, da se izognete prevelikemu obremenitvi trebušnih mišic, zato je priporočljivo slediti ritmu in se prilagoditi telesu, preden poskusite s kakršnimi koli različicami trebuha za ravne noge.

in vdihnite, da popolnoma sprostite trebuh.

Dodate lahko nasprotne roke in noge, da vajo še okrepite.

Diastaza v nosečnosti: medenična fizioterapija

Poleg terapevtske vadbe lahko ročna terapija močno vpliva na čas zdravljenja in pomaga pri obvladovanju pogostih poporodnih bolečin, kot so bolečine v križu, kolku in medenici. Obiščite medeničnega fizioterapevta, najbolje šest tednov kasneje. Porod je način za olajšanje proces celjenja, ki lahko prepreči pogoste simptome po porodu, kot so medenične bolečine in izcedek iz urina, ter prepreči težave v prihodnosti.