"prvi del
PASIVNA FLEKSIBILNOST
Statična pasivna prilagodljivost (imenovana tudi pasivna prožnost) je sposobnost, da prevzamete razširjene položaje in jih nato zadržite z lastno težo, podporo okončin, kakšnim drugim orodjem (na primer stolom ali palico) ali s pomočjo partnerja.
Sposobnost zadrževanja položaja ne izvira izključno iz mišic, kot pri aktivni statični prožnosti. Sposobnost delitve je primer pasivne statične prožnosti.
Skupni koncept skupne mobilnosti se nanaša na pasivno prožnost.
Aktivna prilagodljivost je v primerjavi s pasivno tesneje povezana s stopnjo, doseženo v športu. Aktivno prožnost je res težje razviti; potrebuje pasivno prožnost, da lahko zavzame začetni ležeči položaj, potrebuje pa tudi mišično moč, da lahko ta položaj ohrani.
ČLANSKI ROM
Prilagodljivost sklepa opredeljuje ROM (Range Of Motion), to je stopnja svobode, ki jo določen spoj dopušča.
ROM se običajno meri s številom stopinj, ki jih opravi segment telesa od začetnega položaja do končnega položaja, vzdolž celotnega obsega gibanja.
Najpogostejša metoda izračuna tega je uporaba merilnika.
Ko so anatomski mejniki natančno opredeljeni, je natančnost merjenja velika. Ko je okoli območja sklepa veliko mehkega tkiva, je lahko napaka pri merjenju pogostejša.
Ali je mogoče izboljšati gibljivost sklepov?
Prilagodljivost se bo izboljšala s kombinacijo aktivnih in pasivnih vaj. Ne pozabite, da je po ogrevanju priporočljivo preiti na vaje za gibljivost.
Delo na področju mobilnosti je treba nadaljevati tudi, ko je dosežena želena stopnja prilagodljivosti: z opustitvijo ustreznih vaj se stopnja gibljivosti precej hitro zmanjša.
Obdobje od 9 do 14 let je zelo pomembno za delo na gibljivosti sklepov, saj dobljeni rezultati ostanejo zlahka tudi v odrasli dobi.
Notranji vplivi:
vrsta sklepa (nekateri sklepi preprosto niso prilagodljivi)
notranja odpornost na sklep
koščene strukture, ki omejujejo gibanje
elastičnost mišičnega tkiva (mišično tkivo, označeno s prejšnjo poškodbo, ni zelo elastično)
elastičnost kite in vezi
elastičnost kože (koža ima določeno stopnjo elastičnosti)
sposobnost mišice, da se sprosti in skrči, da doseže največji obseg gibanja
temperatura sklepa in pripadajočih tkiv (sklepi in mišice ponujajo boljšo prilagodljivost pri telesnih temperaturah, ki so 1 do 2 stopinji nad normalno)
Zunanji vplivi:
temperatura prostora, kjer trenirate (višja temperatura prispeva k večji prilagodljivosti)
čas dneva (večina ljudi je popoldne bolj prilagodljiva kot zjutraj, z največjo vrednostjo od 2.30 do 4. popoldne)
stopnja procesa okrevanja sklepov (ali mišic) po poškodbi (poškodovani sklepi in mišice običajno ponujajo manj prožnosti kot zdravi)
starost (pred adolescenco so ljudje na splošno bolj prilagodljivi kot odrasli)
spol (samice so na splošno bolj prilagodljive kot moški)
individualna sposobnost izvajanja določene vaje (uči se s prakso)
individualna zavezanost doseganju prožnosti
omejitve glede oblačil ali opreme
starost, saj starejši sklepi ponavadi niso tako zdravi kot mlajši.
Odvečna maščobna tkiva nalagajo omejitev.
Mišična masa je lahko omejujoč dejavnik, na primer, ko je mišica tako močno razvita, da ovira sposobnost, da sosednje sklepe spravimo v celoten obseg gibanja.
Nizek vnos vode: Zdi se, da večji vnos vode prispeva k večji mobilnosti, pa tudi k splošni splošni sprostitvi telesa.
neaktivnost nekaterih mišic ali sklepov lahko povzroči omejene fleksibilnosti v vezivnem tkivu.
Staranje in prilagodljivost
Kadar se vezivno tkivo ne uporablja ali se uporablja minimalno, daje znatno odpornost in omejuje prožnost. Elastin se začne obrabljati, postane manj elastičen, kolagen pa poveča njegovo togost in gostoto.
Staranje vpliva na vezivno tkivo, podobno kot pri neuporabi, z dodatkom progresivne dehidracije, povečanim odlaganjem kalcija in zamenjavo mišičnih vlaken z maščobnimi kolagenskimi vlakni.
Raztezanje naj bi spodbudilo proizvodnjo ali shranjevanje maziv med vlakni vezivnega tkiva, kar učinkovito preprečuje nastanek adhezij. Vadba lahko zato odloži izgubo prožnosti, ki jo povzroči naravni proces staranja.
To ne pomeni, da bi se moral starejši odreči doseganju dobre prilagodljivosti. Preprosto bo treba delati bolj previdno v daljšem časovnem obdobju. Boljšo sposobnost raztezanja mišičnega in vezivnega tkiva je mogoče doseči v kateri koli starosti.
