Stroji, kabli ali prosti uteži?

Uredila dr. Simone Losi

V "treningu mišic v telovadnici že leta obstajajo polemike glede uporabe strojev za moč ali prostih uteži.
Nekateri pravijo, da so stroji varnejši, zato so bolj primerni za tiste, ki se prvič približajo telovadnici, in tisti, ki trdijo, da je uporaba prostih uteži veliko boljša in produktivnejša.

Poskusimo razčistiti in poskusiti razumeti, katera pot je najbolj fiziološka, ​​pri tem pa vedno upoštevati glavni koncept: večji donos z "minimalnim" tveganjem.
Stroji za moč, čeprav se zdijo varnejši in enostavnejši za uporabo, so v resnici veliko bolj "nevarni" kot "dumbbells", saj prisilijo osebo, da uporabi standardno gibanje glede na višino in dolžino okončin; ne dovoljujejo tudi, da kar najbolje izkoristiš "mišične funkcije", ki jih je zelo pogosto več kot ena ....
Vzemimo za primer: pektoralis major je aduktor in notranji rotator nadlahtnice: na tej fotografiji pektoris major ne more delovati v najboljšem primeru, saj se vaja ne začne z zunanjo rotacijo nadlahtnice; zato največja začetna manjka. podaljšanje mišic, ki bi nato omogočilo končno notranjo rotacijo, potrebno za največjo učinkovitost z minimalnim tveganjem.
Enako velja za vajo na ravni klopi z mreno, ki se še vedno pogosto uporablja, vendar ne opravlja v celoti fizioloških funkcij omenjene mišice.

Vsekakor lahko kabli najbolje opravljajo mišične funkcije velike prsne mišice, saj omogočajo, da se začne od zunanje rotacije nadlahtnice (največja razteznost), nato pa pride do zadnje notranje rotacije (največje skrajšanje). Vendar bodite previdni: tudi kabli , če niso dobro izvedene, lahko povzročijo mišične težave, zato je treba za čim večjo korist vedno upoštevati poznavanje mišične anatomije in biomehanike.

Govor o kablih lahko zelo dobro uporabimo tudi za proste uteži, vedno z njimi slabo ravnamo, ker so nevarni in ker po mnenju nekoga ne "izolirajo" mišice .... Toda od kdaj lahko "izolirate" mišico? Človeško telo se giblje po mišičnih verigah in praktično je nemogoče delati selektivno na enem področju, ne da bi vključili ustrezno mišično verigo; zato dejstvo, da izotonični stroji izolirajo mišico, nima logične podlage.
Poleg tega proste uteži zahtevajo večjo živčno -mišično koordinacijo, kar omogoča uporabo sinergističnih in stabilizirajočih mišic, česar stroji za moč ne dovoljujejo.

Ne glede na opremo, ki jo uporabljate (dumbbells, barbells, stroji ali kabli), stranke nikoli ne smete prilagoditi vaji, ampak izberite orodje in najprimernejše metode izvajanja s stališča telesa in morebitnih napetosti ali umikov, ki jih ima posameznik. mišice na določenem področju.
Če se vrnem k prvotni trditvi, po kateri so stroji varnejši od krmila, je na tej točki jasno, da je to zmotno prepričanje; to ne pomeni, da bodo od jutri stroje zavrgli, ampak le, da je potrebno naučite se jih uporabljati z varčnostjo in presojo.
Če človek nima posebnih težav in spada v povprečje, ni problema, če pa ima že na začetku nekaj težav (stiskanje diskov, umik, kalcifikacija itd.), Zagotovo uporablja stroje v škodo dumbbells res rešimo problem ...kot že rečeno, stroji, ki zelo pogosto vsiljujejo nefiziološko pravilne poti, poudarjajo posturalne spremembe v teku in / ali mišične umike.

Varnostno usposabljanje je osnova končnega rezultata, odmik od "mode" je bistvenega pomena, če želite nadaljevati z vadbo po svojih najboljših močeh, anatomija in biomehanika pa nam v tem smislu pomagata ... in veliko ...