Trening moči za hitre teke in tek

Kratek uvod v trening hitrega teka

Trening hitrih tekov, tako kot pri mnogih drugih disciplinah, ne more prezreti razvoja splošnih sposobnosti športnika (zlasti v začetni fazi začetka športa), tudi če je pozneje enako nujno uvesti poseben trening. hitrosti teka.
Opomba: Nagnjenost k šprintu je spretnost, ki se zelo hitro pokaže pri mladem športniku, ki bo takoj razumel njegovo težnjo po pospeševanju disciplin.

Sredstva za trening hitrih dirk

Za usposabljanje hitrih dirk so tri vrste:

Splošna sredstva (podpora osnovnih znanj)
Posebna sredstva (razlikuje se od tehnične geste, vendar je zelo povezana s "povečanjem zmogljivosti")
Posebna sredstva (delna ali popolna reprodukcija tehnične geste).

Tehnični predpogoji za usposabljanje v hitrem teku

Ključna značilnost hitrega tekača je sposobnost pospeševanja telesa iz mesta in ohranjanja pridobljene hitrosti do konca nastopa; lahko sklepamo, da je najprej nujno RAZVITI določeno mišično SNAGO in nenazadnje določeno HITROST "pri njenem izražanju". Poleg tega je čudno, a res, da so pri mladih športnikih nekateri napačni tehnični izrazi neposredno odvisni od mišične učinkovitosti enega ali več okrožij, zato iskanje moči postavi v osnovo razvoja športnih zmogljivosti.
Konec koncev je iskanje moči mejnik pri usposabljanju mladega športnika, vendar ga je treba prilagoditi na podlagi splošnega napredka in (za mlade) glede na stopnjo telesne rasti vsakega posameznega športnika.

Sposobnost usposabljanja za hiter tek

Sposobnost izražanja različnih vrst sil (največja dinamična, eksplozivno-elastična, eksplozivno-elastično odsevana)
Sposobnost hitrega teka
Sposobnost velikih korakov teka
Sposobnost razlage najboljšega kompromisa zgoraj navedenega
Sposobnost izvajanja najučinkovitejše tehnike teka
Sposobnost sprostitve pri razvoju velikih hitrosti
Nizka stopnja mišične viskoznosti, ki jo močno obremenjuje delo moči, zato jo je treba obnoviti z ustreznimi vajami (zato je bil razvoj moči vedno povezan z zmanjšanjem okretnosti, splošne spretnosti in hitrosti ali hitrosti gibanja; v resnici, to se lahko zgodi SAMO v odsotnosti preoblikovanja splošne sile v posebno in posebno).

Cilji treninga moči za hitre dirke v različnih kategorijah mladih

12-13 let - kategorija fantje: harmoničen razvoj dinamične in hitre moči s posebno pozornostjo do upogibnih ekstenzorjev spodnjih okončin. Vaje:

Hoje z ovinki vnaprej (vnaprej)
Naknadni ovinki narazen s preskokom (na mestu, en ud naenkrat)
Kole narazen, izmenično s skokom (na mestu, izmenjava v zračni fazi)

Poleg zgoraj navedenega bi bilo dobro opisati učenje temeljnih vaj, ki bodo uporabljene v naslednji kategoriji: vodoravni skoki (izmenični in zaporedni), prsno in skoki.
Te izvedbe je treba vzdrževati v celotnem letnem pripravljalnem ciklu, ustrezno vstaviti po ogrevanju ali po tehniki in / ali hitrostnih vajah, vendar pred uporom.

14-15 let - kategorija kadetov: podobno prejšnjemu s sprejetjem lahkih preobremenitev, kot so uteženi pasovi in začetkom sprejetja mrene (izvedba klasičnih vaj za dvigovanje uteži (potiskanje in vlečenje). Tehnika se pridobiva z DELNIMI ali nepopolnimi prehodi:

Povlecite nazaj (upognite prtljažnik in brez rok)
Povlecite hrbet in potegnite prsni koš (hitra operacija upogibanja rok)
Obrnite se na prsni koš in dvignite roke (začenši od zavoja do prsnega koša s hkratnim upogibanjem nog ali v razponu)

Te izvedbe je treba vzdrževati v celotnem letnem pripravljalnem ciklu, ustrezno vstavljene po ogrevanju ali po tehniki in / ali hitrostnih vajah, vendar pred močjo, torej tudi odpornostjo.

16-17 let - kategorija kadetov: povečanje obremenitve tako pri predatletskih vajah (brez ogrožanja dinamičnega izraza geste) kot pri vajah za dvigovanje z namenom prilagajanja vsega subjektivnim zmožnostim; bistveno je, da športnik pridobi tudi kretnje počepa in ½ počepa.
V tej kategoriji se moč razvija le v pripravljalnem in netekmovalnem obdobju, medtem ko je v slednjem bistveno ohraniti izvedbe skokov v izmenični obliki.

18-19 let - mlajša kategorija: delo dobi večjo specifičnost; moč je močno razvita z dinamičnega maksimalnega vidika, z namenom pridobivanja in usposabljanja čim več vlaken in z vedno večjo učinkovitostjo. v ta namen se bo delo osredotočilo zlasti na refleksni dražljaj mišice v fazi ekscentričnega krčenja, kar ima za posledico razvoj eksplozivno-elastično-refleksne sile.
Vaje s preobremenitvijo so:

Počep (največja moč)
½ hitrega počepa (hiter izraz moči)
½ skok v počep ali štart (eksplozivni izraz moči)
½ neprekinjenega skoka v počep s protinapadom (za okrepitev ekscentričnega "recesivnega" trenutka).

Te splošne vaje so bistvene za povečanje moči v različnih oblikah, kar je vedno povezano s povečanjem hitrosti teka; vendar so to protokoli, ki zahtevajo obsežno in natančno uporabo. ki je nujno podrejen artikulaciji posebnih in posebnih sredstev usposabljanja (tehnično-aplikativnih), značilnih za hitrostno dirko.
V luči tega so usmrtitve šprint navzgor in jaz skokov, vendar šele kasneje (z zamenjavo slednjega) sprint z vleko in od skoči čez ovire; nazadnje (z odpravo vleke in zmanjšanjem skokov) sprinterski tek. Končno TRANSIT poteka od vaj s "koncentričnim" krčenjem mišic (počepi) do drugih hitrejših (vzponi in vleka), do drugih, ki delujejo predvsem na "ekscentričnem" krčenju (navpični skoki na ovire in šprinti s pasom) .

Moč v dvojni periodizaciji za usposabljanje v hitrem teku atletike

Pri mladih športnikih v atletiki je bistveno razviti določeno kulturno ozadje pri vodenju tekmovanj; zato je dobro, da se odločite za soočanje z različnimi dogodki na leto (vsaj 2 pomembna), zaradi česar je treba spremeniti periodizacijo usposabljanja (v dveh blokih) in rekombinacijo treningov moči v različnih mikro-makro-mezo ciklov in peridov.
Kot je bilo predvideno, je treba na moči delati na splošen, poseben in poseben način; zato je mogoče trditi, da so v dvojni periodizaciji za prvi blok značilne seje predvsem splošne in posebne narave s preobremenitvami, šprinti in skoki. V drugem bloku pa bi bil, če bi bil še vedno potreben pomemben dražljaj moči, osredotočen na prvi cikel z uporabo lahkih obremenitev in v dinamični obliki, medtem ko bi v naslednjih ciklih ostali skoki mule in navpično skače po ovirah in šprinta z uteženim pasom.

Bibliografija: