Vmesna mišična vlakna so polimeri mišičnih celic, ki se zaradi svoje značilne prilagodljivosti naporu lahko specializirajo tako, da pridobijo bolj aerobne (oksidativne) ali anaerobne (anaerobna glikoliza in kreatin kinaza) presnovne lastnosti.
Specializirati vmesna mišična vlakna pomeni usmeriti vadbo na podlagi rezultatov, ki jih je treba doseči; ob upoštevanju usposabljanja s preobremenitvami se lahko specializacija razvije:
- v oksidativni smeri podaljšanje trajanja in zmanjšanje intenzivnosti
- v glikolitično-anaerobni smeri, povečanje intenzivnosti in skrajšanje trajanja.
Genetika motorne enote in variabilnost delovanja vmesnih vlaken
V športu je običajno slišati "stari rek" od trenerjev: "S "treningom lahko sprinter lahko" postane tekač na dolge razdalje ... nikakor pa ni gotovo, da lahko tekač postane tekač!'
Ta koncept NI absoluten, je pa "trditev, ki jo gotovo podpirajo številni dejavniki, med katerimi je najpomembnejši GENETIKA. Vsak od nas ima dobro opredeljen" mišični projekt "in se učinkovito odziva (na spodbudo in ne na" drugo ) na podlagi razširjenosti različnih motoričnih enot: motorni nevroni + mišična vlakna (glej namenski članek Motorne enote mišic - bela in rdeča vlakna).
Biokemijske značilnosti RAZLIČITIH mišičnih vlaken že poznamo ... toda kaj vstopijo motorični nevroni? Obstajajo različne vrste in se v praksi razlikujejo glede prerez aksona ki vpliva na HITROST impulzne prevodnosti. Praktično motorično enoto z rdečimi vlakni inervira motorni nevron z ozkim prerezom (počasen), medtem ko ima ustrezna motorna enota z belimi vlakni motorni nevron z velikim prerezom (hiter).
Če pogledamo doslej napisano, je bralec to lahko razumel genetska nagnjenost k prevladi ene motorične enote nad drugimi (hitra z belimi vlakni ali počasna z rdečimi vlakni) je edina spremenljivka, ki določa uspeh ali neuspeh športnika v različnih disciplinah; v resnici (in na srečo) je celo ta koncept le delno sprejemljiv.
Če za trenutek pustimo ob strani "pomen SPECIFIČNOSTI" treninga, podrobneje analiziramo še eno spremenljivko, ki lahko določi mišično nagnjenost in potencialno izboljšanje športnika do njegove najljubše telesne dejavnosti: vmesna vlakna. Presnovni pogled, vmesni so resnične "divje karte", ki lahko usmerjajo proizvodnjo energije v "aerobiozo ali" anaerobiozo; jasno je, da določa visok odstotek teh vlaken je velik športni potencial to "izjemna športna prilagodljivost.
Vsekakor: "nikakor ni gotovo, da lahko tekač postane sprinter!", če pa so njegova rdeča vlakna v veliki meri sestavljena iz specializiranih vmesnih vlaken, ki spreminjajo trening, obstaja velika verjetnost, da bo lahko dosegel dobre rezultate tudi v disciplinah moči in hitrosti. Naj bom jasen, včasih je mišična nagnjenost povsem očitna že samo pri "opazovanju" morfologije in antropometričnega fenotipa subjekta; 60-kilogramski tekač na dolge razdalje komaj bo postal elitni tekač na 100 metrov ... vendar to ne izključuje, da lahko številni vzdržljivostni športniki najdejo zadovoljstvo tudi v vmesnih disciplinah (na primer kratka srednja razdalja).
Vmesna vlakna - kako specializirati presnovo
Prva (pomožna!) Klasifikacija, uporabljena za kategorizacijo mišičnih vlaken, je "kromatična": rdeča in bela vlakna; nato je bila glede na odkritje vmesnih vlaken predlagana numerična rešitev: tip I (rdeča), tip IIA (bela - vmesna) in tip IIB (bela). Nadaljnje razširjanje biokemičnega in strukturnega znanja o mišičnih celicah so bila vlakna dodatno katalogizirana z uporabo drugih meril za razlikovanje:
- Hitrost krčenja: Počasno in hitro (počasno [S] in hitro [F])
- Energetska presnova: oksidativna in glikolitična (oksidativna [O] in glikolitična [G]
S presečanjem teh dveh značilnosti je mogoče razlikovati tri vrste celic:
- SO - počasna oksidativna rdeča vlakna
- FOG - vmesna bela glikolitična / oksidativna vlakna
- FG - hitra glikolitična bela vlakna
Posebnost FOG je v možnostih prilagajanja; sami vsebujejo dobre količine glikolitičnih encimov, glikogena, oksidativnih encimov, mitohondrijev in kapilar. Poleg tega jih inervirajo motorični nevroni s srednje nizko prevodno hitrostjo (srednje majhen akson), proizvajajo vmesno napetost, vendar imajo srednje visoko hitrost krčenja in upora.
Za specializacijo vmesnih vlaken je potrebno izvesti posebno usposabljanje, ki presnovo usmeri v želeno. Z desnim dražljajem lahko vmesna vlakna pridobijo:
- večji bazen anaerobnih encimov z večjimi zalogami glikogena in kreatin fosfata (energijski substrati, značilni za presnove laktacidov in alaktacidov)
- ali niz aerobno-oksidativnih katalizatorjev, povezanih z več mitohondriji, mioglobinom in vaskularizacijskimi kapilarami.
Skratka, vmesna vlakna se spreminjajo skupaj s treningom in lahko delujejo sinergistično s tistimi SO v vzdržljivostnih športih, sinergistično s tistimi FG v šprinterjih ali sinergistično z obema v mešanih športih.
Primer specializacije vmesnih vlaken pri tekaču
Zadeva: 100 metrov tekač
Cilj: povečanje čiste moči
Instrumenti: preobremenjeni
Centometrist, ki želi povečati hitrost teka, mora nujno povečati čisto mišično moč spodnjih okončin (prevodnost živcev, pridobivanje vlaken, intramuskularna in medmišična koordinacija, hipertrofija). Prednostna metodologija predvideva izvedbo težke gimnastike (vaje s preobremenitvami), ki se bo nato preoblikovala v posebno atletsko gesto. V telovadnici bo sprinter izvajal vaje, kot je "počep" v bolj ali manj velikih serijah, vendar NIKOLI ne presega 12- 15 ponovitev; okrevanje MORA biti popolno ali vmesno. Na ta način je poleg povečanja učinkovitosti in učinkovitosti vlaken FG mogoče vlakna FOG specializirati za anaerobno presnovo (laktacid z veliko ponovitvami in / ali alaktacid z malo ponovitve in velika okrevanja) Spomnite se, da bodo pri razvoju čvrste moči vmesna vlakna pomembno sodelovala, zelo blizu presnove vlaken FG, vendar jih zaradi razlike v prevodnosti NIKOLI ne bodo mogli enačiti po "učinkovitosti" namenski motorni nevron (vmesno počasnejši).
Metabolična pretvorba tekača:
Zadeva: 100-metrski tekač, ki se ukvarja na daljših srednjih razdaljah
Cilj: povečati vzdržljivost in aerobno moč
Orodja: tek
Naš centometrist se odloči preizkusiti v teku na srednje razdalje, natančneje na 10.000 metrov. Čeprav je svetovni rekord blizu 26 minut, za "zgolj smrtnika" ta disciplina traja več kot 30 minut in čeprav se ponaša z določeno komponento LACTACID, potrebuje tudi dober anaerobni prag. Napor je predvsem aeroben, vendar se nahaja nad anaerobnim pragom; za pretvorbo vmesnih vlaken v oksidativni metabolizem bo moral tekač opustiti vaje največje moči in mase, da bo naredil prostor za vaje na določenem teku. Prihodnji 10.000 metrov bo moral zlasti izvajati srednje dolge ponovitve (nad anaerobnim pragom), da bo do največje možne mere razvil oksidativne mehanizme, ne da bi pri tem izgubil sposobnost proizvodnje mlečne kisline in se uprl njenemu kopičenju. V tem primeru je bolje izpustiti kratke ponovitve, ki bi bile, nasprotno, bolj primerne za nasprotno pretvorbo, torej maratonca na srednji razdalji.
