Zato je mogoče ukrepati tako, da se z večstransko ponudbo vaj upošteva tudi vidik hitrosti in postavijo temelji usklajevanja za prihodnost.
Ker je opazno izboljšanje tekaških gibov med petim in sedmim letom starosti, kar je vidno tudi pri izboljšanju hitrosti teka, je v tem času smiselno povečati količino hitrostnih vaj.
Raziskave so pokazale, da otroci v predšolski dobi že dobivajo stike ali frekvence, ki so blizu tistim uglednih športnikov, kar bi jih moralo spodbuditi, da te osnovne pogoje uspešnosti trenirajo že v tem obdobju z igrivimi in ustreznimi oblikami. starost.
hitro, kar dokazujejo raziskave Diekmanna, Letzelterja in Steinmanna.
Programi usposabljanja ne smejo biti omejeni le na reakcije in pospeševanje, ampak morajo postavljati večstranske zahteve na živčno -mišični sistem otrok.
se prekomerna razširjenost procesov vzbujanja (na podlagi dobre sposobnosti učenja novih gibov) kompenzira s povečanjem zaviralnih funkcij. Zato so temeljni mehanizmi osrednjega živčevja relativno "plastični", nanje lahko vplivajo zunanji ukrepi, na primer trening. Žal se pogosto zanemarja, da lahko to povzroči kakovostno poslabšanje.V tej "plastični" fazi pride do zelo intenzivnih sprememb fizične konstitucije (povečanje dolžine). Zato se razmerja sila / teža ali vzvod ne razvijajo sorazmerno in neizogibno se poveča čas podpore, ki je prej dosegel raven, ki zadošča za potrebe prihodnosti.
Zlasti v prvi pubertetni fazi je treba izvesti večstranski koordinacijski trening, tako da sprememba telesnih razmerij in organsko-mišičnih stanj ne vodi v poslabšanje osnovnih pogojev hitrosti, ki jih je po doseganju pubertete težko doseči. pravilno.
Proti koncu zgodnje pubertete čas reakcije in latentni čas dosežejo vrednosti pri odraslih, pogostost gibov, ki se bodo kasneje spet malo spremenila, pa doseže največ med 13 in 15 leti.
Zaradi hormonsko določenih visokih stopenj povečanja največje moči in hitre moči ter zaradi povečanja anaerobne zmogljivosti se pri tej starosti povečajo hitrosti.
(CNS).Hitrost in sposobnosti, ki jo določajo, je treba razvijati tako, da jih ločimo drug od drugega. Najprej se z ustreznimi vsebinami in metodami oblikujejo njene osnovne predpostavke (čas podpore, pogostost), nato kompleksne, šele na začetku gradbenega usposabljanja pa kompleksni trening hitrosti in sposobnosti specifičnega pospeševanja športne discipline.
Če upoštevamo, da se razvoj osnovnih predpostavk o hitrosti, izraženih s količnikom hitrosti, dogaja v bistvu od 7 do 9 let, od 12 do 14 (samice) in 13-15 let (moški), zlasti v teh občutljivih fazah izvesti večstransko usklajeno tekaško usposabljanje.
Prva in druga šolska starost predstavljata najboljšo starost za učenje.
Že pri otrocih je treba pozornost nameniti optimalni ekonomičnosti gibanja (tekočnost, sposobnost sproščanja). Otroke zanima zabava, igra, zato mora biti usposabljanje bogato z različnostmi in večstransko - za multilateralizem. razumel, da je cilj optimiziranja programov hitrosti, pomembnih za sprint.
Da bi se izognili zgodnjemu oblikovanju motoričnega stereotipa, je treba v proces usposabljanja vključiti največjo intenzivnost na čim bolj raznolik in večstranski način.
Trajanje vaje je treba programirati tako, da se hitrost zaradi utrujenosti ne zmanjša proti koncu.
Optimalna dolžina razdalj je odvisna od cilja usposabljanja: če morate trenirati sposobnost pospeševanja, morate izbrati razdaljo, ki ustreza posamezni stopnji uspešnosti pri tej sposobnosti (od 15 do 30 m); če pa po drugi strani roko, trenirati mora raztežaj največje hitrosti, ki je pri otrocih med 20-30 m, po skoku morate teči približno to razdaljo. Če pa je cilj usposabljanja odpornost na hitrost, se izberejo ustrezne razdalje, ki nekoliko presegajo tekmovalne razdalje.
Premor med ponovitvami obremenitev mora zagotoviti optimalno obnovo zmogljivosti (4-6 minut). Pri izvajanju štafet, primernih za otroke na kratke razdalje (15-20 m), za popolno regeneracijo zadostujejo približno 1-minutni odmori.
Za dodatne informacije: Hitro usposabljanje
.jpg)
