V tem članku bomo poskušali izpostaviti vse bistvene lastnosti, da ugotovimo, koliko ponovitev je treba izvesti in predvsem zakaj.
:- Anabolični dražljaji: nastanejo zaradi močnega mehanskega obremenitve mišičnega tkiva in biokemičnega stresa zaradi odpovedi, kar ima za posledico odziv hormonske konstrukcije;
- Super kompenzacija: zaradi rekonstrukcije in izgradnje novega mišičnega tkiva, vključno s kontraktilnimi enotami, zalogami energije, tekočinami itd., Kar zahteva ustrezno prehrano in čas okrevanja.
Še vedno je treba razumeti, kakšno mehansko obremenitev uporabiti; tu pridejo v poštev ponovitve.
to je: izvedba gibanja, mono ali multiartikularno - raztezanje, upogibanje, adukcija, abdukcija, rotacija in kombinacije - vključno s koncentrično in ekscentrično fazo ter po možnosti z enim ali dvema izometričnima naslonoma.
).To je zato, ker na splošno nepopolni ROM kaznuje raztezne sposobnosti rastočih mišic, kar povzroča različne vrste neravnovesij.
Razmerje med koncentrično in ekscentrično fazo, prisotnostjo izometrije ter relativnim in skupnim časom mišične napetosti (Time Under Tension ali TUT), so zelo pomembni parametri, ki so odvisni od cilja ali vsekakor od metode treninga.
; naredimo dva primera. če je mrena v sedečem položaju potrebna "resnična ugrabitev nadlahtnice" pri dodatni rotaciji in "podaljšek podlakti na roki, da bi dokončali, da bi lahko opredelili" podaljšek nad glavo in za vratom - zanemarjamo premiki lopatic in hrbta za racionalizacijo teme.
Tisti, ki obiskujejo telovadnice, vedo, da vsi ne morejo izvesti te vaje, ne da bi občutili bolečino ali nestabilnost - tu nastopijo subjektivne anatomsko -funkcionalne značilnosti - celo mnogi inštruktorji jo odpravijo v prid vojaškemu tisku ali upočasnijo naprej.
Ta omejena uporabnost izhaja iz zelo pogoste nezmožnosti ekstra rotacije nadlahtnice; pri zdravih osebah je problem skoraj vedno hipertrofično skrajšanje prsnih in velikih hrbtnih mišic, pri drugih pa zaradi paramorfizma / dismorfizma zgornjega dela hrbtenice in z njimi povezanih sekundarnih učinkov. Zaradi tega je včasih, še posebej v "ne povsem jasnih" situacijah, včasih raje pristopiti k vaji z zmanjšanjem ROM -a in preobremenitvijo, da jih postopoma povečujemo. zahteva določeno nego v oprijemu - to pomeni skrajšanje sestopa palice.
